5 самых легких и эффективных упражнений от боли в спине

5 самых легких и эффективных упражнений от боли в спине

Упражнения от боли в спине помогут не только избавиться от неприятных ощущений и снять чувство усталости, но и в будущем предупредить приступы боли в спине, с которыми сталкивается на протяжении своей жизни 8 из 10 человек. Сегодня мы познакомим вас с 5 простыми упражнениями от боли в спине, которые надолго избавят вас от этой проблемы.

Какие упражнения от бели в спине помогают?

Причин, по которым возникают боли в спине достаточно много, и, пожалуй, на первом месте находится сидячий малоподвижный образ жизни и возрастные изменения. Выполняйте регулярно упражнения от боли в спине, чтобы снять напряжение в мышцах и позвоночнике.

1. Расслабление на полу

Целью данного упражнения является расслабление мышц спины и бедер, а также подготовка мышц к последующим упражнениям. Вы также можете использовать это упражнение, чтобы снять приступ острой боли.

Лягте на пол, а ступни и икры поместите на сидения стула либо любую другую возвышенность, ноги должны быть согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Разведите руки в стороны, положите их на пол, ладонями вверх. Расслабьтесь, попытайтесь как бы «вдавить» спину в пол. Дышите диафрагмой. 

При выполнении этого упражнения работают ягодичные мышцы, а также мышцы нижней и верхней части спины. Выполнять упражнение от боли в спине следует в течение 5 минут.

2. Стрейчинг

Целью данного упражнения является сбалансировать длину мышц бедер, так как часто боль в спине появляется именно по причине того, что одна нога становится «выше» другой.

Лягте на спину и согните ноги в коленях, разведите колени в стороны. Поочередно стремитесь коленом правой ноги к находящемуся неподвижно на полу колену левой ноги, и наоборот. Выполнять данное упражнение следует по 1 минуте на каждую ногу.

При этом упражнении задействованы мышцы бедер, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.

3. Упражнение у стены

Целью данного упражнения от боли в спине является растянуть, размять короткие мышцы бедер и живота перед бегом или прогулкой.

Лягте на спину, подняв ноги вверх, обопритесь ногами на стену и разводите в стороны ноги, при этом ступни должны быть перпендикулярны полу. Если при разведении ног приподнимается таз, отодвиньтесь несколько от стены, так чтобы копчик и спина были прижаты к полу.

При этом упражнении работают бедренные и ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины. Выполняйте данное упражнение в течение 2 минут.

4. Растяжка на весу

Сядьте в кресло, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Слегка подайтесь вперед бедрами, пальцы рук сомкните в замок, ладонями вверх и вытяните на столько, пока не распрямятся локти. Проследите за тем, чтобы плечи были на одной линии. Не ложитесь на спину и не позволяйте сгибаться рукам в локтях. Позвольте спине расслабиться. 

При данном упражнении от боли в спине работают мышцы верхней и нижней части спины. На выполнение данного упражнения отводится 1 минута.

5. Приседания у стены

Это упражнение от боли в спине сочетает в себе все предыдущие упражнения и прекрасно снимает напряжение спинных мышц.

Подойдите к стене спиной и обопритесь. Прижимая спину к стене, отшагните вперед. Приседайте, не отрывая спины от стены, пока колени не образуют угол в 90 градусов. После этого перенесите вес с пальцев ног на пятки, прижимаясь поясницей к стене. Расслабьте плечи и живот.

При этом упражнении от боли в спине работают квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Эти простые упражнения от боли в спине, помогут вам избавиться от неприятных ощущений, снять со спины напряжение и сохранить хорошую осанку.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.