6 ценных советов для здоровой спины

6 супер-советов для здоровой спины

Мы подготовили своим читателям ценные советы для здоровой спины, ведь боль в спине – одна из самых частых жалоб, которую можно услышать в кабинете врача. Спина болит почти у всех, почти всегда и в большинстве случаев ее причина – это сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

И, если образ жизни можно хоть как-то поменять, то с работой дела обстоят гораздо более сложно. Поэтому, если на вашей работе нет возможности заменить рабочий стол беговой дорожкой, а начальство даже и не думает нанимать вам персонального тренера по йоге или пилатесу, воспользуйтесь нашими практичными советами и боли в спине еще долго не будут вас донимать.

Первый совет для здоровой спины - поднимайте тяжести правильно 

Очень часто боли в спине появляются после пережитого накануне переезда или домашней перестановки мебели. Ничего странного здесь нет, ведь если вы поднимаете груз в неправильном положении, его масса для вашего тела увеличивается в несколько раз. Не хотите избавиться от боли в спине после продуктивных выходных? Тогда возьмите за правило поднимать тяжести грамотно: расставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях, тело немного нагните вперед и медленно поднимайте тяжелую коробку, плотно прижав ее к телу. Если же груз слишком тяжелый, обратитесь за помощью.

Второй совет - высыпайтесь 

Ночь для сна, хорошенько запомните это правило. Нашему организму, в том числе позвоночнику, нужно время, чтобы восстановиться и набраться сил. Поэтому постарайтесь высыпаться. Однако спать тоже надо с умом. Чтобы не жаловаться на боли в спине, выбирайте ортопедический матрас и подушки, и перестаньте спать на животе. В таком положении давление на наш позвоночник оказывается слишком сильное.

Третий совет для здоровой спины - делайте растяжку 

Боли в спине вас не коснуться, если в течение дня вы будете выполнять несколько простых упражнений на растяжку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь медленно опускайте голову, а затем и весь корпус вниз, руки при этом должны быть ладонями на полу. Постойте в таком положении 3-5 минут. Затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Еще одно упражнение можно выполнять без наклонов. Просто встаньте спиной к ровной стене, поднимите руки вверх и замрите в таком положении на 5 минут.

Будьте активными 

Люди, которые каждый день уделяют спорту хотя бы 30 минут, страдают от боли в спине намного реже, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Под спортом в данном случае подразумевается не только тренировка в профессиональном спортзале, но и обычная беговая прогулка вдоль озера, поездка на велосипеде, партия бадминтона, зарядка под музыку дома или игра в догонялки с ребенком. Кроме того, что занятия спортом уменьшают боли в спине, они еще и прекрасно сказываются на вашей фигуре и состоянии здоровья в целом.

Пейте много воды 

Знаем, что этот совет вы наверняка читаете в сорок первый раз, но большое количество воды необходимо, в том числе для того, чтобы предотвратить появление болей в спине. Объяснение вполне разумное: межпозвоночные диски, из-за разрушения которых и болит спина, состоят из воды, и ее дефицит в организме может ускорить их разрушение. Поэтому не скупитесь на хороший очистительный фильтр, он окупится с лихвой.

Последний совет - обустройте ваше рабочее место с умом 

Для этого вам нужно потратиться на эргономичное кресло, это самое главное. Ведь боли в спине могут появиться даже у совершенно здорового человека, который долгое время работает в неудобной позиции. Будьте внимательны к своей спине: сидите за столом прямо, не нагибайтесь вперед, не поджимайте ноги, не запрокидывайте нога на ногу и не говорите по телефону, придерживая трубку плечом. Все это в скором времени может спровоцировать боли в спине и прочие неприятности, от которых очень непросто избавиться.

Не стоит игнорировать уже ставший привычным симптом в виде боли в спине. Иногда, подобный сигнал говорит нам о том, что у нас есть более серьезные проблемы, чем просто искривление позвоночника или слабые мышцы. Поэтому если боли в спине долго не проходят, обязательно обратитесь к врачу.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.