12 способов избавиться от боли в спине, которая появляется из-за сидячей работы

12 способов избавиться от боли в спине, которая появляется из-за сидячей работы

Мы составили для вас 12 простых способов, которые помогут вам избавиться от боли в спине. Читать рекомендуется с прямой спиной и расправленными плечами.

У современного человека спина болит часто, если не всегда. Причин этому множество, однако самая распространенная из них – это сидячая работа перед компьютером. К сожалению, не многие из нас могут похвастаться тем, что регулярно ходят в спортзал или стараются сидеть с прямой спиной. При этом четверо человек из пяти, согласно последним опросам, жалуются на периодическую боль в спине. 

1. Держите голову прямо

Это первое и одно из главнейших правил, которое нужно соблюдать каждый день, если вы не хотите к вечеру ощущать неприятную боль в пояснице. Все время, что вы работаете перед монитором, держите голову прямо. Это выровняет позвоночник и не допустит появления головной боли к концу рабочего дня.

2. Держите мышь возле клавиатуры

В чем суть этого совета? Чем дальше от клавиатуры расположена мышка, чем дальше вам придется тянуться рукой, локтем, плечом. Во время этого сильно напрягаются спинные мышцы, а значит, что через пару часов ожидайте боли в спине. Чтобы этого избежать расположите компьютерную мышь как можно ближе к себе.

3. Выбирайте правильный стул

Для сидячей работы лучше всего подойдет эргономичный стул с регулирующийся высотой и меняющимся положением спинки. Изгиб спинки стула должен повторять естественные изгибы поясницы.

4. Поставьте монитор прямо перед глазами

Так, вы не будете наклонять или запрокидывать голову, а значит, ваша спина будет в ровном положении и вы не будете испытывать дискомфорт и неприятные ощущения.

5. Расставьте ноги на ширине плеч

Ноги в таком положении не будут искривлять позвоночник и обеспечат здоровую циркуляцию крови. Лучше всего, если угол ваших согнутых ног будет равен 90 градусам. В таком положении вы сможете просидеть гораздо дольше, не ощущая напряжения и боли.

6. Сделайте паузу

Минимум каждые 30-40 минут из-за компьютера надо вставать и совершать хотя бы пятиминутную прогулку по офису, но лучше – на свежем воздухе. Смена места положения поможет вам размять мышцы, вытянуть суставы и просто развеяться.

7. Купите ортопедический корсет

Вы можете сделать это в любой аптеке, главное подобрать подходящий размер. Современные корсеты совершенно незаметны под одеждой, зато они отлично помогают поддерживать спину в естественном положении, исключая появление болей.

8. Расправьте плечи

Представьте, что у вас на голове тарелка, пускай на ней лежат пирожные. Суть в том, чтобы ваши плечи во время сидения за компьютером были расправлены назад.

9. Наденьте очки

Этот совет относится к тем, у кого плохое зрение. Как правило, такие люди приближаются к монитору ближе обычного, напрягая спинные и шейные мышцы, из-за чего со временем начинает болеть спина и шея.

10. Не запрокидывайте ногу на ногу

Это распространенная особенно среди женщин поза приводит к искривлениям в позвоночнике, болям в спине, а так же варикозному расширению вен. Лучше всего сидеть с прямыми расставленными на ширине плеч ногами.

11. Не держите телефон плечом

Для долгих телефонных переговоров используйте гарнитуру или громкую связь. Но старайтесь не придерживать телефон плечом, это приводит к перекосу в позвоночнике, а так же может вызвать напряжение в области шеи и головы.

12. Постойте у стены

Чтобы ощутить правильное положение позвоночника, нужно плотно прислонить к стене спиной и постоять в таком положение хотя бы 5 минут. Хотите большего эффекта? Поднимите руки вверх.

Не забывайте, ваша спина – это основа тела, благодаря которой мы можем ходить, стоять, сидеть и двигаться. Поэтому держите ее прямо, занимайтесь спортом и обращайтесь к врачу в случае, если боли в спине долго не проходят.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.