Мышцы болят после фитнеса: 3 причины и одно решение

Мышцы болят после фитнеса: 3 причины и одно решение

Кто из нас не сталкивался с мышечной болью после фитнеса? Похоже, таких людей просто нет. Почему мышцы болят после фитнеса и что можно сделать, чтобы снизить болевые ощущения мы сейчас обсудим.

Причины, по которым болят мышцы после фитнеса

После фитнеса мышцы болят практически всегда, правда, выделяют два вида боли. 

Первый вид: достаточно приятное жжение сразу после тренировки говорит о том, что занятие прошло успешно. Второй вид боли – это боли, возникающие на следующий день. Давайте разбираться, что к чему. 

Первый вид боли в мышцах

Сразу после фитнеса мышцы болят, потому что занятия спортом, сопровождаются некоторыми химическими процессами, происходящими в организме. Во время физической активности глюкоза распадается на «энергетическое топливо» пируваты и на молочную кислоту. Последнее вещество скапливается в мышцах, и чем интенсивнее прошла тренировка, тем его становится больше. Именно молочная кислота вызывает жжение, похожее на боль в мышцах. После занятия, благодаря кровообращению, молочная кислота постепенно вымывается из мышц, а значит и боль утихает, обычно на это уходит не более 20 часов. 

Второй вид боли в мышцах после фитнеса

Во время тренировки происходят разрывы коротких мышечных нитей миофибрилл, причем, самое удивительное, что разрываются они в моменты расслабления в спорте. То есть, когда после интенсивной нагрузки, допустим, поднятия штанги, спортсмен ее опускает. После тренировки миофибриллы начинают восстанавливаться, и этот процесс проходит болезненно. Обычно уже через несколько дней боль в мышцах, вызванная фитнесом сама проходит, а при регулярных тренировках, боль и вовсе перестает возникать. 

Травмы могут стать причиной болей в мышцах после фитнеса

Отдельно можно отнести мышечную боль после фитнеса, связанную с травмами. Обычно, такая боль длится длительное время, имеет более интенсивный характер, а на месте повреждения может образоваться гематома или припухлость. В большинстве случаев, со временем травма заживает сама, однако, иногда требуется достаточно серьезное лечение и консультации специалистов.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?

Избавиться от боли в мышцах после фитнеса поможет только правильный подход к занятиям, постепенное увеличение нагрузок и исключение длительных перерывов между занятиями фитнесом. Однако болезненные ощущения можно уменьшить и сделать их менее продолжительными. Для этого нам нужно ускорить вывод из мышц молочной кислоты. Поможет в этом спорт. После тренировки делайте активные махи руками и ногами, либо позанимайтесь 15 минут на беговой дорожке. Но выбирайте быстрый шаг, а не бег. Чтобы еще лучше ускорить кровообращение, а значит, и вывести из мышц молочную кислоту, посетите сауну, а также примите контрастный душ. 

Также можно сделать самомассаж, растереть и разогреть мышцы, которые болят после фитнеса. Также в магазинах спортивного питания и инвентаря можно приобрести препараты, которые нацелены на снижения боли в мышцах после фитнеса. Некоторые препараты следует принимать внутрь перед тренировкой, другие после. Если же мышцы после фитнеса болят несмотря не на что, а боль достаточно сильная, однако, точно не связана с травмами, можно использовать охлаждающие или согревающие пластыри. Эти пластыри также продаются в магазинах для любителей фитнеса, их стоит наклеивать на кожу на больное место, через некоторое время боль притупляется и уменьшается.

Если вы недавно начали заниматься спортом, то боль в мышцах после фитнеса ожидаемое и нормальное явление. Посоветуйтесь с тренером, возможно, он подскажет вам более щадящий режим тренировки.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.