Почему после спорта болят мышцы и что с этим делать?

Почему после спорта болят мышцы и что с этим делать?

После долгого перерыва вы посетили спортзал и утром следующего дня все части тела дадут о себе знать мышечной болью. Знаете ли вы, почему после спорта болят мышцы? 

Мы говорили о спортзале? Да что там спортзал, порой, достаточно покататься на велосипеде или преодолеть пару сотен ступенек, чтобы мышцы заболели. Мы расскажем вам о причинах, а также поделимся советами, что делать, если после спорта болят мышцы.

Каковы причины, когда после спорта болят мышцы?

Многие, наверное, заметили, что после спорта мышцы болят по-разному. Бывает, что боль возникает сразу после тренировки, а бывает, что появляется только на следующий день или через день. Почему так происходит? 

Сразу после спорта болят мышцы по причине появления молочной кислоты, которая накапливается в мышечных тканях в процессе выполнения силовых упражнений, особенно тех, которые требуют многократного повтора. Еще одной причиной, почему после спорта болят мышцы, является повреждение коротких миофибрилл. 

Миофибриллы расположены в мышечных волокнах и напоминают нити. При интенсивной физической нагрузке самые короткие из них разрываются. Это сопровождается разбуханием клеток мышц, в которых увеличивается объем воды. Эти клетки, увеличиваясь в объеме, начинают оказывать давление на болевые рецепторы, и человек ощущает боль. Если человек долгое время занимается спортом, то коротких миофибрилл не остается, длина всех нитей выравнивается. Именно поэтому болезненные ощущения уменьшаются, а потом и пропадают вовсе. 

После спорта болят мышцы в основном у новичков, или же при чрезмерной нагрузке. Что же касается молочной кислоты, то ускорить ее выведение из мышц поможет усиленный приток крови. Чтобы этого добиться можно после тренировки усиленно помахать руками и ногами, сделать растяжку, а также посетить сауну.

Еще чаще после спорта болят мышцы на следующий день или через день. С чем же это связано? Дело в том, что мышцы болят через день после спорта, так как восстанавливаются, и процесс восстановления достаточно болезненный. Чем больше во время занятий появилось микротравм, тем сильнее будет боль на следующий день или через день. Кстати, замечено, что у новичков, особенно сильные боли в мышцах после спорта возникают именно через день.

В каких случаях болят мышцы после спорта?

 

Следует знать, что в норме мышцы болят далеко не после каждой тренировки, а только в следующих случаях:

  • если вы посетили спортзал после длительного перерыва
  • если вы только начали заниматься спортом
  • если вы изменили программу тренировки
  • если вы добавили в свою привычную программу тренировки новые упражнения. В этом случае будут болеть мышцы, задействованные в этих упражнениях
  • если вы провели тренировку, значительно превосходящую по интенсивности обычные занятия

В среднем на восстановление мышц требуется до двух-трех дней. Восстановление мышцам необходимо, иначе может возникнуть состояние под названием перетренированность. При перетренированности повышается риск получить травму, спортсмен не может заниматься в полную силу, и все достигнутые результаты сводятся к нулю.

Что делать, если после спорта сильно болят мышцы? 

Неужели придется прекратить тренировки и ждать пока боль утихнет? Нет, не обязательно, хотя такой перерыв оправдан. Однако, если вы не хотите откладывать тренировку, можете ее провести, но с меньшей интенсивностью, используя меньшие весы, а также, без выполнения упражнений, вызывающих боль.

Если после спорта болят мышцы можно попытаться снять неприятные ощущения массажем, растяжкой, а также незначительной физической нагрузкой, такой как быстрая ходьба.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.