Как и сколько нужно заниматься спортом: важные принципы

Сколько нужно заниматься спортом

Сколько нужно заниматься спортом каждому из нас зависит исключительно от преследуемых нами целей, физической формы и здоровья. Некоторым людям хватает даже повседневных бытовых хлопот и работы, чтобы быть в форме, другим же – нужно регулярно посещать спортзал. 

Сегодня мы поговорим о том, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, улучшить самочувствие и приобрести желаемый рельеф тела и тонус мышц.

Сколько нужно заниматься спортом именно вам?

Конечно же, каждого человека волнует, сколько нужно заниматься спортом именно ему, и какой режим физических нагрузок будет наиболее оптимальным. К сожалению, здесь не может быть единого подходящего для всех совета, ведь выбор оптимального количества физической нагрузки должен основываться на том, каких результатов вы планируете добиться. 

Если вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы, то вам вполне может быть достаточно 30-50 минут в день быстрой ходьбы и утренней, либо вечерней зарядки. Иначе обстоит дело, если с помощью спорта вы хотите решить некоторые проблемы, например, вас волнует, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть или укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить кровеносное давление. Лучше всего проконсультироваться с тренером об оптимальной нагрузке в вашем случае, и какие упражнения для вас будут наиболее эффективными.

Основные принципы того, как и сколько нужно заниматься спортом

Для лечения и профилактики ряда заболеваний, в том числе сердечно–сосудистых, человеку необходимо регулярно осуществлять 2 вида физической нагрузки: аэробную нагрузку и силовые упражнения. Под аэробной нагрузкой подразумеваются часто повторяющиеся упражнения, при выполнении которых, учащается пульс и дыхание. Аэробные упражнения помогут вам укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить давление, а также аэробная нагрузка способствует улучшению метаболизма и снижению массы тела. Для того чтобы узнать сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть проконсультируйтесь с тренером, рассказав ему о своем питании, образе жизни, а также о том, как быстро и какой вес вы хотите потерять.

Важными для нашего здоровья являются и силовые упражнения, они помогают укрепить и поддерживать мышечный корсет, являются профилактикой многих заболеваний, обеспечивают красивый рельеф и способствуют снижения массы тела. К силовым упражнениям относятся упражнения с эспандерами, отжимания, поднятие различных весов. Как правило, 2 и более раз в неделю, именно столько нужно заниматься спортом, включающим в себя силовые упражнения.

Чтобы всегда быть в форме, взрослому человеку нужно заниматься спортом от 150 минут в неделю, причем, здесь речь идет только об аэробных нагрузках, не считая силовых упражнений. Снизить количество аэробной нагрузки до 75 минут в неделю вы можете только в том случае, если это рекомендовал врач, либо, если вы более 3 раз в неделю занимаетесь силовыми тренировками. 

Если говорить об оптимальном количестве спорта для молодых мужчин и женщин, то это 300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности и 150 минут в неделю силовых тренировок. Кстати, для того, чтобы добиться лучших результатов, важно знать не только, сколько нужно заниматься спортом, но и как это делать. Равномерно распределяйте нагрузку в течение недели. Гораздо большего эффекта вы добьетесь, ежедневно занимаясь по 30-60 минут, нежели если будете заниматься 1-2 раза в неделю, но по несколько часов сразу. Еще один важный нюанс: тренировка не будет эффективной, если ее длительность составляет 10 и менее минут.

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть: оптимальная нагрузка

Спорт необходим, если вы желаете избавиться от лишнего веса и приобрести желаемую фигуру. Сочетание физической активности и диеты, основанной на правильном питании и сниженном потреблении жиров и углеводов, поможет вам быстро добиться желаемых результатов. Для людей настроенных на снижение массы тела рекомендуется заниматься спортом 5-6 раз в неделю, причем, длительность каждого занятия должна быть равна 60-90 минутам, именно столько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть. Кстати, для наилучшего результата всем худеющим важно совмещать силовые тренировки с аэробными нагрузками, либо чередовать их.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.