Спорт на голодный желудок: вред или польза?

Спорт на голодный желудок: вред или польза?

Дебаты о том, полезен спорт на голодный желудок или нет, стары как мир. На сегодняшний день существует только одна рекомендация в отношении этого вопроса – каждому свое. Что мы имеем в виду?

А то, что каждый человек сам для себя решает, заниматься спортом на голодный желудок или перед тренировкой плотно позавтракать, и только после этого начать активную спортивную деятельность. Погодите, на этом мы не заканчиваем. Ниже мы поговорим о плюсах и минусах спорта на голодный желудок, ну а вы уже сами решайте, что вам ближе.

Чем полезен спорт на голодный желудок

Спорт на голодный желудок – это отличное начало дня, причем трудового в том числе. Как показывают исследования, именно сутра наш организм лучше всего готов к физическим нагрузкам. В чем же польза спорта на голодный желудок, спросите вы? Мы расскажем о трех наиболее ощутимых фактах, после которых вы захотите заниматься спортом не евши:

  • Спорт на голодный желудок увеличивает чувствительность к уровню сахара в крови. Этот факт особенно полезен тем, у кого периодически повышается уровень сахара или людям с сахарным диабетом. Все просто, позанимавшись спортом на голодный желудок, вы намного ярче ощутите повышение уровня сахара в крови, чем обычно. Со временем эта способность укрепится и вы сможете самостоятельно определять, когда опасная черта пересекается.
  • Спорт на голодный желудок способствует наращиванию мышечной массы. Это связано с тем, что во время физической нагрузки на голодный желудок в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за рост мышц, вот и все. Поэтому для тех, кто хочет накачать мышцы, спорт на голодный желудок просто необходим.
  • Спорт на голодный желудок регулирует обмен веществ. Можем поспорить, что после спортивного утра без завтрака в течение всего дня вы съедите намного меньше обычного, так как будете ощущать легкость и энергию только от того, что день начался с зарядки, бега или йоги. Меньше пищи – больше шансов похудеть, улучшить здоровье и добавить красоты.

Может ли спорт на голодный желудок навредить?

Может и очень даже. Спорт на голодный желудок принесет вам вред, если вы не будете пить во время тренировки. В этом случае вам грозит обыкновенное обезвоживание, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому очень важно всегда и при любых обстоятельствах брать на тренировку бутылку простой воды.

Кроме того, спорт на голодный желудок может навредить тем людям, кто страдает хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта. В этом случае вам грозит приступ гастрита, который очень сложно купировать самостоятельно. Поэтому, если вы не хотите наедаться перед утренней тренировкой, то съешьте хотя бы несколько ложек овсянки на воде или выпейте стакан обезжиренного йогурта или кефира. Бутерброд из цельнозернового зерна с сыром или белым мясом тоже подойдет, главное – не голодать.

И еще, спорт на голодный желудок совершенно недопустим в случае, если вы беременны, так как для вашего организма любая нагрузка приравнивается к двойной, а значит, нужно обязательно поесть перед тренировкой и прекращать ее сразу же, если вы почувствуете дискомфорт или боль.

Не всегда и не для всех спорт на голодный желудок вызывает приятные ощущения. Для некоторых полноценный завтрак перед спортзалом – залог хорошего самочувствия. Прислушайтесь к себе и своим ощущениям, пробуйте разные варианты, проконсультируйтесь с тренером, – все это поможет решить, кушать ли вам перед утренней тренировкой или нет.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.