4 совета, как научиться быстро бегать за 6 недель 

4 совета, как научиться быстро бегать за 6 недель 

Сегодня мы расскажем вам о том, как научиться быстро бегать всего за шесть недель. Думаете это долго? Отнюдь. Менее двух месяцев ежедневных тренировок

позволят вам увеличить скорость бега до желаемой. Вы сможете смело отправляться на беговой марафон или, на крайний случай, принять участие в районной олимпиаде для любителей профессионального бега. И да, в нашем материале ни слова о чудо-кроссовках, музыке для личностного внушения или новомодной беговой дорожкой. Только самые простые и действительно работающие советы для тех, кто хочет научиться быстро бегать.

1. Начните с упражнений, которые помогут вам научиться быстро бегать

Чтобы развить те виды мышц, которые необходимы для быстрого бега, каждый день выполняйте следующее упражнение: займите положение, необходимое для отжиманий. Крепко опираясь на ладони, медленно тяните левую ногу к правой руке. Затем то же самое сделайте с противоположной ногой и рукой. За одну тренировку выполняйте по 5-8 подтягиваний каждой ногой. Это упражнение позволит укрепить мышцы пресса, спины, рук и ног. Одним словом, вы научитесь быстро бегать, еще не обувши кроссовок.

2. Используйте различные техники бега

Чтобы научиться быстро бегать, раз в неделю превращайте свою тренировку в попурри из различных беговых техник. Вот вам одна из таких схем: начните тренировку с 5-минутной спокойно ходьбы, затем около 10 минут займитесь легким бегом, никуда не спеша, затем 2 минуты бегите очень быстро, представляя, что вы на спринтерском забеге. После чего еще 2 минуты побегайте трусцой. Чтобы правильно охладить организм побегайте еще 10 минут легким бегом, после чего в течение 10 минут прогуляйтесь пешком. И не забывайте о достаточном количестве жидкости во время тренировок.

3. Расширяйте шаг во время тренировки

Вот вам еще один способ, как научиться быстро бегать. Отправляйтесь на свою традиционную тренировку. Не забудьте взять с собой секундомер, он вам понадобится. Теперь засеките ровно 30 секунд. В течение первых 15 секунд начните бегать так быстро, насколько это возможно. Затем еще 10 секунд бегайте быстро, но значительно расширяя шаг, вы должны буквально парить в воздухе. Оставшиеся 5 секунд замедляйте темп. Повторяйте это упражнение через день, лучше всего на свежем воздухе рано утром.

4. Поставьте себе цель

Нет ничего важнее в стремлении научиться быстро бегать, чем поставленная цель, которой вы хотите добиться. Это может быть все что угодно: любительское соревнование, новая сумка или кроссовки, более подтянутая фигура или накаченные ноги. Просто сформулируйте эту цель, напишите ее на бумажке, поставьте себе временное ограничение (например, 6 недель) и вперед навстречу ветру и скорости.

Теперь вы точно знаете, как научиться быстро бегать, осталось только начать применять наши совет на практике. Начните с завтрашнего дня и все у вас получится.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.