Польза бега или что могут дать 5 минут бега в день

Польза бега или что могут дать 5 минут бега в день

Споры о пользе бега не утихают никогда. Часть исследователей считают, что бег помогает сбросить лишний вес, другая часть убеждены, что бег нужен для развития выносливости и физической силы.

Недавние результаты исследований продемонстрировали, что польза бега не ограничивается стройной фигурой и прибавленной мощью, все намного серьезнее: бег значительно продлевает жизнь, причем даже в том случае, если каждый в день вы уделяете тренировкам всего пять минут. Да-да, это не опечатка, пять минут активного бега в день способны прибавить вам минимум несколько лет счастливой и здоровой жизни.

В чем заключается польза бега?

Пятиминутный бег, для которого очень легко найти место в ежедневном расписании творит чудеса. Исследователи подтверждают тот факт, что люди, которые бегают минимум пять минут в день живут на 30% дольше и на 45% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причем, чем дольше времени человек занимается бегом в течение жизни, тем выше эти два важных показателя. Кстати, оба показатели увеличиваются почти вдвое в том случае, если вы занимаетесь бегом дольше шести лет подряд. Вот вам и чудодейственная польза бега.

Стоит отметить еще одно важное наблюдение специалистов. У людей, которые уделяют бегу примерно час в день и у тех, кто бегает примерно 50 минут в неделю конечные результаты примерно одинаковые. Это вовсе не значит, длительные забеги не эффективны. Наоборот, они делают человека более выносливым и сильным. И все же, если по какой-то причине вы не можете уделять бегу достаточно времени, постарайтесь тренироваться хотя бы пять-десять минут в день, регулярно и без перерывов. 

Бег - это не только польза, минусы тоже имеются

Не смотря на то, что польза бега неоспорима, минусы при частых тренировках – довольно распространенное явление. Речь идет о травмах, которые могут возникнуть во время пробежки, обезвоживании, которым может обернуться бег в жару, а так же повышенной нагрузке на сердце, абсолютно недопустимой для людей, страдающих кардиологическими болезнями.

Чтобы избежать негативных последствий бега, лучше всего начинать тренировки под контролем опытного тренера, который будет напоминать вам о правилах безопасности и следить за ходом пробежки.

И все же, бег – это прекрасно! И не только для здоровья и внешнего вид. Бег помогает поднять настроение, избавиться от депрессивных мыслей, снять стресс, самоутвердиться в процессе конкуренции, да и просто провести лишние полчаса на свежем воздухе под хорошую музыку.

Только не забывайте о постоянном возмещении потерянной жидкости, которое происходит во время бега. Всегда берите с собой бутылку обычной воды без газов и пейте хотя бы раз в 15-20 минут. Иначе рискуете пострадать от обезвоживания и тогда все труды насмарку.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.