Как бегать в жару безопасно: 5 главных правил

Как бегать в жару безопасно: 5 главных правил

Даже шпарящее летнее солнце, под лучами которого можно спокойно пожарить яичницу, не может остановить истинных любителей бега перед привычным кроссом, который они пробегают каждый день в одно и то же время. Если вы относите себя к таким же приверженцам здорового образа жизни и не желаете прерывать начатые тренировки даже несмотря на сорокоградусную жару, прочитайте наши советы. Мы подготовили для вас несколько полезных советов, из которых вы узнаете как бегать в жару безопасно.

 

Как бегать в жару безопасно?

1. Используйте солнцезащитный головной убор

Ученные утверждают, что под прямыми солнечными лучами, ощущение температуры воздуха становится ложным и нам кажется, что на улице жарче примерно на 5 градусов, чем есть на самом деле. Поэтому отправляясь на пробежку в жаркую погоду, не забудьте надеть кепку с широким бортиком.

2. Избегайте отметки 30 градусов

Если температура на улице приближается к отметке 30 градусов, не надо рисковать, лучше перенесите запланированную пробежку на другой день, или вставайте на пробежку рано утром, пока еще не так жарко. Дело в том, что при такой высокой температуре воздуха, да еще и при физической нагрузке, ваш организм будет испарять жидкость в усиленном режиме. А чтобы возместить потери, вам придется останавливаться каждые 15 минут и пить не менее полулитра жидкости.

Об особенностях бега по утрам читайте в статье "Бег по утрам: так ли он полезен?".

3. Носите с собой бутылку с водой

Запомните, в жаркую погоду бутылка с простой фильтрованной водой без газов должна всегда быть при вас, куда бы вы ни направлялись. Тем более, если вы собрались на пробежку. Частое питье будет восполнять потерю жидкости и других необходимых веществ, который испаряются с потом. Конечно, это может показаться неудобным, но поверьте, оно того стоит.

4. Проверяйте влажность воздуха

При нынешних технологиях и доступности интернета, вам не доставит особого труда проверить уровень влажности в воздухе в день пробежки. Дело в том, что чем выше уровень влажности, тем меньше у вашего организма необходимости испарять собственную влагу. Таким образом, отключается естественная способность самоохлаждаться, а значит, бег на жаре может обернуться перегревом и обезвоживанием.

5. Бегайте по близости к дому

Это может показаться слишком серьезным предостережением, но бегая в жару поблизости к дому, вы будете уверенны, что в случае чрезвычайной ситуации сможете самостоятельно оказать первую помощь или получить ее от родных или соседей. 

Помните, бегая в жару, вы подвергаете опасности собственное здоровье. Поэтому, если вы не уверенны, что сможете соблюсти все правила безопасного занятия спортом, лучше перенесите тренировку на другое время, когда температура воздуха будет более комфортной.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.