6 правил составления графика занятий спортом

6 правил составления графика занятий спортом

Прежде чем начать тренировки важно выбрать оптимальный график занятий спортом. Правильно подобранная интенсивность, время и длительность занятий спортом – залог успешных результатов. Давайте сегодня поговорим о том, как составить свой личный график занятий спортом дома.

Правила составления графика занятий спортом дома

Почему в последнее время столь популярными стали домашние тренировки? Во-первых, вы сами можете подобрать оптимальное время для занятий, наиболее эффективную программу. Во-вторых, это помогает сэкономить время и не тратить время на дорогу. В-третьих, многим людям с плохой физической формой эмоционально тяжело начать ходить в спорт зал. Чтобы домашние тренировки были эффективными важно следовать этим правилам:

  1. Выбрать оптимальное время, в которое вы сможете тренироваться. У специалистов на этот счет мнения разделились, одни считают, что наиболее эффективными будут вечерние тренировки. В то время как другие уверены, что лучше всего заниматься спортом вскоре после пробуждения, не дожидаясь завтрака. Так, когда же тренироваться? График занятий спортом должен быть удобен лично вам. Все мы разные и у каждого свои биоритмы: одни испытывают приливы энергии по утрам, другие – по вечерам, а третьим лучше выбрать середину дня. Единственное чего следует избегать – это тренировок перед сном, так как это грозит бессонницей. Также не рекомендуется тренироваться на полный желудок.
  2. График занятий спортом дома следует подбирать так, чтобы приемы пищи приходились за 1,5 часа до тренировки, и через 1,5 -2 часа после тренировки.
  3. Не менее важна длительность занятий. Оптимальным временем тренировки считается 1 час, причем в этот час необходимо включать разминку, растяжку, и саму тренировку. Разминка длится 10-15 минут, помогает подготовить и разогреть мышцы перед нагрузками и интенсивной частью тренировки. После разминки переходим к основной части тренировки, это могут быть как аэробные, так и силовые нагрузки, можно их совмещать. Длительность основной части 30-40 минут. После основной части переходим к растяжке, которая развивает гибкость и способствует лучшему растяжению мышц. На растяжку также уходит 10-15 минут.
  4. График занятий спортом в домашних условиях должен включать в себя не менее 3 тренировок в неделю, в противном случае эффекта не будет. Наиболее оптимальным графиком занятий спортом являются тренировки через день, таким образом, мышцы успевают восстановиться. Однако, если вы хотите сбросить вес и основную часть тренировок составляют кардио, то можно заниматься ежедневно. Чем больше тренировок, тем быстрее вы похудеете. Помните, что кардиотренировка не должна быть короче 30 минут. Это необходимо для сжигания жировой ткани, которая подключается к процессу только через 20-25 минут после начала интенсивной кардио тренировки.
  5. Что же касается силовых тренировок, то новичкам и не только лучше всего делать между тренировками перерывы в 1-2 дня. И вот почему: мышечная ткань не успевает восстановиться, и если вы наметили тренировку на следующий день, то ваши мышцы не смогут работать в полную силу своих возможностей. Таким образом, может наступить перетренированность.
  6. График занятий спортом в домашних условиях требует выбора спортивного инвентаря: гантели разного веса, бодибар, тренажеры для кардиотренировок, резинки, ремни, мячи, все это может потребоваться в зависимости от выбора программы. Как же выбрать программу? Ориентируйтесь на видео уроки известных тренеров. Не забудьте, что для наилучших результатов раз в 1,5 -2 месяца следует менять программу, утяжелять весы.

Самым главным правилом при составлении графика занятий спортом дома – это не смотря на лень и усталость идти к своей цели и не пропускать занятий. Самоорганизованность – вот что поможет вам добиться успеха.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.