5 ценных советов как правильно бегать зимой

5 ценных советов как правильно бегать зимой

Тем, кому снег и ветер не помеха для тренировок мы расскажем, как правильно бегать зимой и учесть все нюансы. Вы, наверное, заметили, что с наступлением холодов людей, занимающихся бегом, становится все меньше. И правда: снег, мороз, большое количество одежды не способствуют тренировкам, также повышается риск заболеть. Однако, если следовать некоторым рекомендациям бег зимой будет только в радость.

Как правильно бегать зимой: 5 советов

Следующие простые рекомендации помогут вам сделать зимние тренировки максимально комфортными и эффективными.

  1. Самое главное не навредить здоровью. Именно поэтому продолжать пробежки в зимнее время лучше после прохождения обследования и консультации врача. Бегать в мороз не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Не рекомендуется начинать пробежки зимой и новичкам, это может быть слишком большой нагрузкой для организма, более того, человек еще не достаточно закален, а значит, повышается риск простудиться. Если вы не новичок, то когда и как правильно бегать зимой вы знаете, но не забывайте о важном правиле: при температуре ниже 20 градусов мороза, лучше перенести пробежки в спортзал.
  2. Теперь важно выбрать подходящую одежду для правильного бега зимой. Какой она должна быть? Безусловно, лучше всего использовать специализированную одежду для зимнего бега, но если по каким-то причинам это сделать невозможно, то можно обойтись и своими силами. Отдайте предпочтение легкой, облегающей одежде, лучше использовать 3 слоя, воздушная подушка, образующаяся между слоями, будет лучше сохранять тепло. Ткань одежды должна хорошо впитывать пот и, в то же время, не пропускать влагу в виде растаявшего снега, защищать от ветра. Не забывайте про плотно прилегающую шапку и перчатки. И самое главное: одеваться для правильного бега зимой стоит так, будто на улице на 8-10 градусов теплее. Это поможет избежать перегревания. Обувь важно выбирать, учитывая следующее: она должна быть непромокаемой, а подошва рельефной, исключающей соскальзывания. Подойдут специальные кроссовки.
  3. Чтобы правильно бегать зимой важно подобрать свой ритм и время пробежки. Для оздоровления рекомендуется бегать по 40 минут 3-4 раза в неделю. Теперь обратим внимание на темп, для каждого он индивидуален. Проще всего проверить в правильном ли темпе проходит ваша тренировка, это обратить внимание на дыхание: если вы дышите носом, а не хватаете воздух ртом, значит все идет как надо. Если же приходиться дышать ртом – то сбавьте скорость. Опытные спортсмены рекомендуют начинать тренировку с бега против ветра, и на длительную дистанцию, так вы быстрее разогреетесь. Более того, когда вы будете бежать обратно, ветер будет попутным, а значит меньше риск, вспотев простудиться.
  4. Тренировка должна быть непрерывной только так правильно бегать зимой. С того момента как вы перешли на бег, нельзя останавливаться, пока вы не зайдете обратно домой. В противном случае можно заболеть. Зимой повышен риск обморожения носа и щек (открытых частей тела) используйте питательный, защитный крем.
  5. Важно не только знать, как правильно бегать зимой, но и как правильно завершать тренировку. После окончания пробежки обязательно примите душ, после этого оденьте теплую и комфортную одежду из хлопка. Теперь следует перейти к упражнениям, можно сделать несколько отжиманий приседаний, и покачать пресс, однако не стремитесь вспотеть, вы должны всего лишь согреться. Также можно выпить чашку горячего травяного чая, он прекрасно тонизирует и согревает.

Правильно бегать зимой совсем не сложно, а соблюдая эти правила еще и безопасно. Морозная погода не повод прерывать тренировки на пути к самосовершенствованию.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.