Сколько нужно есть в день, чтобы быть здоровым

Сколько нужно есть в день, чтобы быть здоровым

Тусклые волосы, периодические боли в желудке, вздутие живота, лишний вес, возможно причиной ваших бед является то, что вы не знаете, сколько нужно есть в день, чтобы быть здоровым. Не так давно путем многочисленных экспериментов было установлено, что важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Для здоровья важно все: объем порции, способ приготовления пищи, и количество приемов пищи в день. Мы вам расскажем об оптимальном режиме питания и о том, сколько раз нужно есть в день, чтобы забыть о жалобах на плохое самочувствие, кожа была сияющей, а волосы и ногти крепкими и здоровыми.

Сколько нужно есть в день разных продуктов

Часто говоря о здоровом питании, многие представляют себе достаточно строгую диету, состоящую из абсолютно несъедобных, с точки зрения любого гурмана, продуктов. Это не так. Здоровое питание разнообразно и уступает по вкусу, и то спорно, только продуктам, напичканным глутаматом натрия. Животные и растительные белки, фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, злаки вот, сколько всего нужно есть в день, чтобы быть здоровым. Придерживаясь здорового питания вы никогда не столкнетесь с ожирением, уровень холестерина в крови будет в пределах нормы, а значит, в сотни раз снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, да и с внешностью все будет в порядке. Вот, сколько нужно есть в день, чтобы быть здоровым:

  • Оптимальным ежедневным рационом считается тот, в котором содержится 50-65% углеводов, 20-35% жиров и 15-25% белков. Но здесь очень важно учитывать из какой пищи мы получаем те же жиры углеводы и белки. Можно «выполнить» суточный план, съев несколько кусочков торта, конфет и запив все молочными коктейлями. Но мало кто посчитает такой рацион полезным. Поэтому вносим уточнение: 
  1. Белки: нежирное мясо, нежирная рыба, морепродукты, брокколи, творог, кефир, грибы и т.д.
  2. Жиры: растительные масла, орехи, жиры, содержащиеся в молочных и кисломолочных продуктах, жиры, содержащиеся в рыбе жирных сортов, например семга.
  3. Углеводы: злаки, в особенности гречка, цельнозерновой хлеб, отруби, фрукты и овощи.
  • Теперь перейдем к тому, сколько нужно есть в день, а именно какого объема должны и порции и калорийность ежедневного рациона. Оптимальный размер порции для женщины не должен превышать 150-250 грамм, для мужчин порция должна быть не более 350 грамм. Причем количество белковых продуктов, употребляемых за один раз должно быть равно 100-150 граммам. Что же касается калорийности, то женщина, желающая сохранить свой вес и ведущая активный образ жизни, может позволить употреблять в сутки 2000-2200 килокалорий, а рацион мужчины может достигать 2500- 3000 килокалорий, при условии, что мужчина регулярно занимается спортом и имеет развитую мышечную массу.

Сколько раз нужно есть в день, чтобы себя хорошо чувствовать

Объем и калорийность порции это, безусловно, важно, но не менее важно и то, сколько раз нужно есть в день, чтобы быть здоровым. Диетологи уверены, что идеальным для человека является пятиразовое питание, где 3 приема пищи являются основными, а 2 приема пищи -перекусы. Дело в том, что для того, чтобы организм работал как часы, перерывы между приемами пищи не должны превышать более 2,5-3 часов. Более того, если вы привыкните так питаться регулярно, соблюдать режим, то ваш организм настроится на прием пищи и процесс пищеварения пройдет быстрее, пища будет гораздо лучше усваиваться. Пятиразовое питание, избавит вас от соблазна перекусить шоколадкой или бутербродом. И самое главное: пятиразовое питание это отличная профилактика гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и других заболеваний пищеварительного тракта.

Четыре-пять раз в день именно столько нужно есть, чтобы сохранить здоровье и красивую фигуру, кроме этого обращайте внимание на то, какие продукты вы употребляете в пищу.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.