10 способов повысить собственную энергию при помощи еды

10 способов повысить собственную энергию при помощи еды

Если прочитав заголовок, вы подумали про кофе или энергетические батончики, приготовьтесь разочароваться. Сегодня мы вам расскажем о здоровых и полезных привычках в еде, которые позволят повысить энергию, добавят активность, прибавят хорошего настроения и сделают ваш иммунитет железобетонным.

И не думайте, что эти советы касаются только холодного времени года. Вялость, тяжесть и постоянное чувство усталости знакомы каждому и могут настигнуть человеку в любой момент. Как с ними справиться и как предотвратить? Об этом вы узнаете ниже.

1. Ешьте растения, богатые железом 

Железо нам необходимо как воздух, это правда. Благодаря достаточному количеству этого вещества, мы чувствуем себя здоровыми, энергичными и полными сил. Вот почему так важно включать в свой рацион такие растительные источники железа, как: бобовые, шпинат, чечевицу, семена кунжута. Только не забывайте параллельно есть продукты с витамином С, которые повышают усвояемость железа и положительно влияют на иммунитет. Кстати, научными исследованиями было доказано, что женщины, потребляющие достаточное количество железа намного реже сталкиваются с неприятными симптомами ПМС.

2. Соблюдайте пищевой баланс 

Он достаточно прост, но если вы боитесь, что он вылетит из вашей головы, напишите его на бумажке и повесьте на холодильник с пометкой «Важно!». Итак, как выглядит идеальный пищевой баланс продуктов, помогающий нам оставаться энергичными и здоровыми: фрукты/овощи + цельнозерновые культуры + мясо + растительные жиры + травы/специи. Заметьте, в этой формуле ничего не сказано про алкоголь, сладкое и мучное. А все потому, что эти три категории приводят к быстрому энергетическому спаду. Поэтому их лучше не потреблять вообще.

3. Исключите кофеин

Кофеин – это стимулятор, который дает нам ложное ощущение бодрости и ясности ума. На самом деле, через несколько часов после чашечки кофе, вы вновь почувствуете себя усталым и обессиленным. Вот только не надо снова заваривать себе кофе, лучше выпейте воды с лимоном или съешьте любимый фрукт.

4. Готовьте правильный завтрак

Если утром вы ничего не можете в себя впихнуть, потому что у вас нет аппетита, считайте, что первая половина дня потеряна безвозвратно. Именно завтрак запасает в организме энергией на день вперед, а значит, этот прием пищи должен состоять и белков, углеводов и антиоксидантов. Чтобы сделать его максимально энергетическим, ешьте овсянку с сухофруктами и орехами, делайте бутерброды с сыром и зеленью, кушайте яйца всмятку или вкрутую и не забывайте про травяной чай без сахара. И никакого кофе, запомнили?

5. Кушайте цельные фрукты и овощи

То есть, не надо делать из них сок или смузи, просто возьмите яблоко и съешьте его целиком, как в первом классе на большой перемене. Оказывается, в цельных, не обработанных фруктах и овощах содержится намного больше витаминов и минералов, которые помогут вашему организму бороться с вялостью, апатией и ленью.

6. Замените бананы на ягоды

Не хотелось бы обижать действительно полезные бананы, но если сравнивать их свойства с любимыми видами год, первые проигрывают. Постарайтесь хотя бы раз в день съедать горсть клубники, черники, ежевики, смородины, что угодно. Дело в том, что ягоды содержат огромное количество антиоксидантов, которые предотвращают преждевременное старение, увеличивают энергетический запас и усиливают защитные свойства организма.

7. Избегайте энергетических ловушек

Под ловушками мы подразумеваем те продукты и напитки, которые дают ложное ощущение прилива сил и поднятия настроение. Это алкоголь, энергетические напитки и батончики, кофе и сладости. Не поддавайтесь провокации, просто никогда не покупайте все это, а если вам хочется перекусить и поднять себе настроение, съешьте булочку из цельных зерен с обезжиренным питьевым йогуртом.

8. Не забывайте про здоровые жиры

Такие жиры содержатся в молочных продуктах, орехах и морепродуктах. Контролируемое количество потребляемых жиров необходимо для лучшего усвоения антиоксидантов. А без последних, наш организм будет быстрее уставать, раньше стареть и хуже переживать атаку вирусов и инфекций из вне.

9. Покупайте сезонные продукты

Этот совет поможет вам не только поднять свой уровень энергии и работоспособности, но и укрепит иммунитет, потому что только и исключительно в сезонных фруктах содержатся все необходимые полезные вещества. Фрукты и овощи, выращенные искусственным путем и тепличных условиях – это всего лишь качественный аналог и ничего более.

10. Замороженные фрукты и овощи – это хорошо

И не только хорошо, но и ужасно удобно. Достаточно нескольких минут и у вас в тарелке окажется целый витаминный микс, который вы сами себе выбрали и приготовили так, как вам нравится. Не думайте, что в замороженных фруктах и овощах содержится меньшее количество полезных микроэлементов. Если продукт был заморожен грамотно и не подвергался повторной заморозке, все в порядке.

Чтобы увеличить собственный энергетический потенциал, не нужно ничего изобретать. Просто следуйте нашим простым советам, соблюдайте баланс в еде и ваш уровень активности повысится в несколько раз, гарантируем.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.