Как правильно питаться, чтобы поправиться мужчинам и женщинам?

Как правильно питаться, чтобы поправиться мужчинам и женщинам?

Мы так часто говорим об избавлении от лишних килограммов, что забываем о другой категории людей, которые ищут ответа на вопрос: как правильно питаться, чтобы поправиться? А как показывает опыт, таких людей немало.

Причин недостаточного веса может быть множество, начиная от несбалансированного питания и заканчивая различными заболеваниями (диабет гормональные нарушения), или же нарушениями обмена веществ.

Как правильно питаться, чтобы поправиться: диета

Как правильно питаться, чтобы поправиться? Соблюдать диету. Звучит абсурдно, не так ли? На самом деле есть множество диет основанных на правильном сочетании полезных продуктов и обеспечивающих равномерный набор веса. Диета для набора веса это не значит, что вы будете сутками поглощать сдобные булочки, заедая их жирными котлетами и шоколадом. Нет, диета для набора веса полностью построена на принципах правильного питания.

Как правильно питаться, чтобы поправиться женщине?

Во-первых, питаться нужно часто. Вы привыкли есть 2-3 раза в день? Измените привычки: с этого дня в сутки следует 5-6 раз садиться за стол. Это нормализует обмен веществ, кроме того питательные вещества будут поступать равномерно. Если ваша цель набрать вес, то как можно больше употребляйте в пищу «запрещенных» для худеющих продуктов, например виноград, дыня, бананы. Тарелка сладких фруктов перед сном обеспечит вам достаточно быстрый набор веса.

Женщинам, которые хотят поправиться, необходимо употреблять больше белковой пищи. Например, ежедневно съедайте по 2 куриных яйца, сваренных таким образом, чтобы желток внутри оставался жидким. Ежедневно выпивайте по 300-500 мл кефира, или съедайте 200 грамм йогурта, лактобактерии помогут регулировать пищеварение, кроме того, в молочных продуктах содержатся нужные для набора веса белки. Не игнорируйте такие продукты как фасоль и горох – это прекрасный гарнир к мясным и рыбным блюдам, к тому же богатый белком. Еще один питательный гарнир – картофель! Чтобы он был более полезным, выбирайте такой способ приготовление как запекание без масел (уже готовый можно полить ложкой оливкового масла), тушение, варение. Фруктовые соки – вот еще один полезный источник калорий! Несколько стаканов фруктового сока в сутки, обеспечат вас не только витаминами, но и равномерным набором веса. Только помните, что многие соки нужно пить не позже чем через 15 минут после их приготовления. Теперь вы знаете как правильно питаться, чтобы поправиться, употребляя в пищу калорийные, но при этом полезные для здоровья продукты.

Как правильно питаться, чтобы поправиться мужчине?

Как правильно питаться чтобы поправиться мужчине – непростой вопрос. Ведь известно, что очень худым мужчинам гораздо сложнее набрать вес, чем сбросить лишние килограммы полным представителям сильного пола.

Все дело в том, что основной набор веса идет за счет увеличения мышечной массы. А для того, чтобы мышцы развивались и набирали объем необходимо определенное питание и физические нагрузки. Одно без другого – просто бесполезно. Поэтому если вы хотите попробовать, как правильно питаться, чтобы поправиться мужчине изначально внесите в свое расписание занятия спортом, чередуя аэробные нагрузки и силовые тренировки.

Чтобы вес набирался равномерно, исключите перекусы, либо сделайте их правильными. Прекрасный перекус: чашка йогурта с сухофруктами или цукатами и горстью орехов. Старайтесь, чтобы каждый перекус был полезным и в то же время калорийным, разрешены энергетические батончики, богатые углеводами. Не игнорируйте и спортивное питание, после тренировки восполните потраченные калории специальным протеиновым коктейлем. Можно попробовать и схему питанию используемую бодибилдерами: они едят по часам по 7-8 раз в сутки! Правда небольшими порциями и в основном белковую пищу. Однако более 2-3 недель придерживаться такого питания не стоит. Следите за тем, чтобы ваше повседневное меню было полноценным и питательным.

Меню для мужчин

Вот примерное меню как правильно питаться, чтобы поправиться мужчине:

Завтрак: 2 вареных яйца, мюсли с молоком и ложкой меда

Второй завтрак: йогурт, цельнозерновые хлебцы с сыром, банан

Обед: рыба, запеченная в фольге с фасолью на гарнир, овощной салат с заправкой из оливкового или льняного масла.

Полдник: куриная грудка с гороховым супом, фрукты

Ужин: фрукты, творог

Перекусы: орехи, кефир, йогурты, бананы, яблоки.

Как видите, правильно питаться, чтобы поправиться – легко и вкусно! А главное вес будет набираться равномерно.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.