Как правильно питаться мужчине для здоровья, похудения и набора веса?

Как правильно питаться мужчине для здоровья, похудения и набора веса?

Многие считают, что не имеет значения, как правильно питаться мужчине, ведь диеты – это удел женщин. И будут неправы. По данным на 2008 год ожирением страдает 200 миллионов мужчин, и эти показатели только растут. Всему виной офисная работа и неправильное питание. Давайте узнаем, как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть? А так же рассмотрим и противоположную ситуацию и узнаем, как правильно питаться, чтобы набрать вес мужчине?

Правильное питание: как правильно питаться мужчине

Мужской организм нуждается в гораздо большем количестве калорий, чем женский. Однако, эти калории можно набрать как фастфудом и перекусами в виде сложносочиненных многослойных бутербродов с майонезным соусом, а можно потребляя полезные продукты. Далее мы рассмотрим, как правильно питаться мужчине:

  • Для восполнения энергии необходимо употреблять большое количество углеводов. Причем, в виде каш фруктов овощей и хлеба, только выбирайте цельнозерновой хлеб, также разрешены макаронные изделия из грубых сортов пшеницы.
  • Для полноценного питания необходимы жиры, однако они не должны превышать 35 грамм на каждые 1000 калорий пищи. Более полезны жиры растительные, содержащиеся в растительных маслах, авокадо, орехах, оливках. Жиры, содержащие Омега-3 содержатся в жирных сортах морской рыбы, поэтому она обязательно должна быть в рационе мужчины, который задается вопросом, как правильно питаться мужчине. А вот животные жиры не особо полезны и их лучше употреблять в небольшом количестве.
  • Белок необходим для мышц. Лучше всего выбирать богатые белком, но не жирами продукты: мясо кролика, телятина, или же куриное филе. Белком и цинком одновременно обеспечат морепродукты, например кальмары и креветки. Не забываем и про молочный белок: ежедневно мужчине нужно употреблять в пищу йогурты или кефир, творог, молоко.

Как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть

Бывает, что необходимо не только поддерживать форму и здоровье, но и похудеть. Многие мужчины задаются вопросом,,как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть? Здесь нет ничего сложного, нужно продолжать придерживаться основных правил питания рассмотренных ранее, однако в 2 раза сократить количество углеводов. Также не стоит злоупотреблять продуктами богатыми растительным белком: сосисками, соей, горохом, чечевицей. Из напитков исключит е растворимый кофе, газировку и пиво. Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине? Составлять сбалансированное меню на день, богатое клетчаткой витаминами и белком. Хорошая привычка – пить зеленый или любой травяной чай без сахара. Заменив зеленым чаем и минеральной водой любимые напитки, можно ежемесячно сбрасывать по 2-3 килограмма.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес мужчине

Иногда проблема бывает прямо противоположной, некоторые не знают, как правильно питаться, чтобы набрать вес мужчине. Казалось бы, набрать вес не проблема – не следить за питанием, есть полуфабрикаты, все жирное и калорийное. Но наша цель правильное питание и набор веса без вреда, а только с пользой для здоровья.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес мужчине? Если мы планируем набирать вес за счет увеличения мышечной массы, то следует налегать на белковую пищу, особенно, молоко, яичные белки, мясо. Чтобы эффект был необходимо параллельно тренировать мышцы занимаясь аэробными и силовыми тренировками. После тренировки для быстрого набора веса нужно пить белковый коктейль. Существуют и специальные бутерброды для быстрого набора веса. На хлеб мажут смесь из топленого сливочного масла меда и грецких орехов. Едят такие бутерброды по вечерам. Также следует большое внимание уделять завтраку, он должен в большей степени состоять из углеводов, например каша с сухофруктами или макароны с сыром.

Правильное питание – важный пункт, которому нужно следовать, чтобы всегда чувствовать себя хорошо и находиться в комфортном для себя весе.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.