Как выбрать правильное питание в зависимости от целей?

Как выбрать правильное питание в зависимости от целей?

Люди, желающие долгое время оставаться здоровыми, энергичными и полными сил не понаслышке знают о том, как выбрать правильное питание. От сбалансированного меню зависит то, насколько полноценную жизнь мы проживаем.

Сейчас в мире очень остро стоит вопрос правильного питания, ведь общество столкнулось сразу с двумя проблемами: избыточный вес и недостаточный вес . И обе эти проблемы вызваны как раз таки употреблением в пищу вредных продуктов и нарушением режима питания.

Но как выбрать правильное питание? Естественно, что для каждого человека необходимо определенное меню с разным содержанием питательных веществ и калорий. Спортсмену требуется больше продуктов дающих энергию, растущему организму нужен полный комплекс витаминов и минеральных веществ. Худеющему человеку – нужен подбор продуктов, помогающих эффективно сбросить вес. Давайте поговорим о том, как выбрать правильное питание исходя из собственных потребностей.

Как выбрать правильное питание для разных целей

Первое что следует сделать, это определить свой основной обмен веществ, т.е. сколько калорий потребуется вашему организму при полном отсутствии какой-либо деятельности. Здесь следует рассчитывать все индивидуально, так как конечные параметры зависят от пола возраста веса и роста. Проще всего это сделать по формулам для мужчин и женщин Гарриса-Бенедикта.

Формула для женщин: 655 + (9.6 * вес в килограммах) + (1.8 * рост в сантиметрах) – (4.7 х возраст( сколько полных лет)) = ООВ( основной обмен веществ).

Формула для мужчин: 66 + (13.7 * вес в килограммах) + (5 * рост в сантиметрах) – (6.8 * возраст( сколько полных лет))= ООВ (основной обмен веществ).

Рассчитав эту формулу, вы узнаете, сколько калорий ваш организм в любом случае тратит ежедневно. Но ведь многое зависит от рода деятельности. А значит, в зависимости от образа жизни, занятий спортом, следует рассчитать количество калорий необходимых вашему организму. Это поможет вам ответить на вопрос как выбрать правильное питание. Далее, в течение нескольких дней записывайте число потребляемых в пищу калорий. Путем вычитания определите разницу между потребляемыми с пищей калориями и калориями, затрачиваемыми организмом. Это число покажет «лишние» калории, откладывающиеся «про запас», причем, чаще всего, в виде жировой ткани.

Как выбрать правильное питание, если вам нужно похудеть?

Желающие сбросить вес часто интересуются, как выбрать правильное питание? Для этого всего нужно пересмотреть свой привычный рацион. Какими продуктами вы питаетесь? Адаптируйте свое привычное питание под принципы правильного и раздельного питания, а значит, не совмещайте несовместимые продукты, сократите потребление животных жиров, сахара, быстрых углеводов, увеличьте употребление клетчатки и белковой пищи, только не совмещайте ее с жирами! Теперь рассчитайте калорийность продуктов для вашего ежедневного меню. Насколько она отличается от затрачиваемых калорий? Если вам нужно эффективно сбросить вес, то уменьшите число необходимых организму калорий на 200 и так ежедневно питайтесь.

Как выбрать правильное питание, если вам нужно поправиться?

Людям с недостаточной массой тела, особенно в пожилом возрасте важно знать, как выбрать правильное питание. Ведь недостаточная масса тела повышает риск развития многих заболеваний и продлевает период восстановления после болезней. Для того чтобы нормализовать вес нужно некоторое время употреблять в пищу количество калорий большее, чем затрачивает организм. Этого можно добиться, выбирая более калорийные продукты. Например, есть больше авокадо, вместо огурцов, виноград, вместо грейпфрутов, цельное молоко вместо обезжиренного. Однако задаваясь вопросом как выбрать правильно питание, чтобы поправиться, не стоит забывать, что употребление животных жиров требуется сократить в переделах нормы, так как они повышают уровень холестерина, что особенно опасно в зрелом возрасте. Замените транс жиры и насыщенные жиры более безопасными продуктами. К примеру, маргарин и масло замените растительным (оливковым) маслом. Оно не менее калорийно, но не повышает уровень холестерина.

Как выбрать правильное питание, если вы хотите улучшить самочувствие, но удержать имеющийся вес? Придерживаться основных принципов правильного питания и потреблять то же число калорий, что вы расходуете. При этом для лучшего самочувствия заменяйте вредные продукты не менее вкусными, но полезными аналогами, употребляйте в пищу как можно больше сырых овощей и фруктов.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.