Что есть, чтобы набрать вес: 8 полезных советов

Что есть, чтобы набрать вес: 8 полезных советов

Для многих важной проблемой является не избыток веса, а его недостача, именно для них мы сегодня расскажем, что есть, чтобы набрать вес. Казалось бы, что может быть сложного? Достаточно есть огромными порциями жирное и сладкое и результат не заставит себя долго ждать.

Но все не так просто. Такое питание приведет разве что к заболеваниям органов пищеварения, например к калькулезному холециститу. Давайте посмотрим, какая существует еда для набора веса, без особого вреда здоровью.

Прежде чем говорить то том, что есть, чтобы набрать вес мужчине следует понять причину, почему не смотря на все попытки вес стоит на месте или уменьшается. Это должно насторожить, так как низкий вес – это сигнал о том, что в организме произошел серьезный сбой. Также низкий вес может быть симптомом ряда заболеваний. Если же причина не в болезнях, а в ускоренном метаболизме или в особенностях телосложения, то попытаться набрать вес можно самостоятельно.

Полезные советы для набора веса

Для того, чтобы набрать вес мужчине, есть нужно следуя некоторым несложным правилам:

  1. Есть 5 раз в день, 3 из которых, полноценный прием пищи, а 2 – калорийный перекус
  2. Завтрак и ужин, должны быть максимально калорийными, порции должны быть большими. Дело в том, что утром и вечером метаболизм чуть замедлен, а значит, часть калорий из еды отложатся про запас.
  3. После приема пищи нужно некоторое время полежать, или спокойно посидеть.
  4. Увеличить количество потребляемых белков и углеводов, причем белки в основном надо получать из мяса, рыбы и яиц.
  5. Исключить специи, они способствуют лучшему усвоению пищи.
  6. Сделать меню максимально разнообразным, так вы сможете больше съесть.
  7. Развивать мышечную массу, регулярно занимаясь силовыми тренировками. Это очень важно, так как мышцы у мужчин наращиваются достаточно быстро, а весят они немало.
  8. Еда для набора веса: диета наоборот

Примеры того, что нужно есть, чтобы набрать вес мужчине?

Мы разобрались, как нужно питаться, теперь давайте поговорим о том, что есть, чтобы набрать вес мужчине. Обязательно нужно включить в рацион большое количество орехов и сухофруктов, их можно съесть достаточно много, при этом они калорийны и способствуют повышению аппетита. Лучшей едой для набора веса на завтрак, может быть один из следующих вариантов:

  1. Овсяная каша на молоке с добавлением меда или варения, горсть орешков и сухофруктов или цукатов, чашка какао с жирным молоком, или с добавлением сгущенных сливок.
  2. Жирный творог со сливочным кремом медом или сиропом, орешки, бисквитное печенье, молочный коктейль.
  3. Рисовая молочная каша, блинчики с медом, банан, какао.

Необходимо включить в рацион большое количество фруктов, они способствуют улучшению аппетита. Второй завтрак может содержать следующую еду для набора веса:

  1. Фруктовый салат с бананами и с заправкой из сливок либо йогурта
  2. Белковый коктейль из творога молока и меда
  3. Бутерброд с мясом, сыром, колечком лука и помидорами

Обед должен быть сытным и калорийным, белок, вот что нужно есть, чтобы набрать вес мужчине. Обед может быть таким:

  1. Немного овощного салата или стакан сока за 20 минут до приема пищи, это разожжет аппетит, большой стейк из говядины, паста с сыром
  2. Запеченные с сыром овощи, филе семги запеченное в сливках
  3. Мясной густой суп, шашлык из курицы

Перекус может быть как белковым, так и углеводным. На полдник рекомендуется:

  1. большая порция салата, можно с авокадо и картофелем
  2. порция творога с медом
  3. стакан йогурта и яблоко

Ну и, конечно же, важно знать что есть, чтобы набрать вес мужчине, на ужин. Плотный ужин гарантирует набор веса:

  1. Блюда из яиц с добавлением мяса, например омлет с кусочками курицы и сыром, дополните ужин салатом с томатами и огурцами.
  2. Тушеное с овощами мясо и белковый коктейль
  3. Пудинг с медом и чашка горячего молока с медом

Также рекомендуется через час после ужина съедать какой-нибудь фрукт.

Еда для набора веса достаточно проста и состоит из любимых многими продуктов. Придерживаясь такого расписания питания можно уже за несколько месяцев прибавить в весе.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.