Расписание правильного питания: что нужно знать?

Расписание правильного питания: что нужно знать?

Наш организм работает как часы, а чтобы помочь ему в этом и избежать сбоев, необходимо составить расписание правильного питания и следовать ему. Нарушение режима питания одна из распространенных причин лишнего веса, которым уже на сегодняшний день страдает более 1,7 миллиарда человек по всему миру.

Зачем нужно следовать расписанию питания?

Если вы будете следовать расписанию правильного питания, это поможет вам избежать таких проблем как:

  • замедление метаболизма
  • боли в области желудка вызванные голодом и длительными перерывами между приемами пищи
  • переедание
  • плохое самочувствие, слабость
  • перепады настроения
  • повышение кортизола (гормон отвечает за набор веса)

Питаясь по часам правильными продуктами, вы уже за несколько месяцев значительно улучшите свое здоровье: исчезнут проблемы с желудочно-кишечным трактом, нормализуется вес, а также вы забудете о таком явление, как необъяснимая слабость и усталость.

Как составить расписание правильного питания по часам?

Мы уже знаем, что для лучшей работы нашего организма питаться нужно не менее пяти раз в день. Причем, питание должно поступать равномерно, то есть наша цель сделать промежутки между приемами пищи как можно более равными, например в три часа.

Таким образом, день человека у которого правильное питание расписано по часам выглядит следующим образом:

Пример расписания правильного питания на день

Завтрак  Второй завтрак  Обед  Полдник  Ужин 
в 7.30 в 10.30 в 13.30 в 16.30 в 19.30

Это только пример расписания правильного питания по часам и его можно сдвигать и подстраивать под себя, в зависимости от образа жизни, однако помните, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.

Разумеется, важно не только то когда мы едим, а и то, что мы едим. Нашей следующей задачей является составление расписания правильного питания на день.

1. Завтрак

Первый прием пищи должен запустить обменные процессы организма и дать нам заряд энергии. Поэтому хорошим выбором станут белковые продукты и немного углеводов. Вы можете съесть на завтрак:

  • 100 грамм творога с ложкой меда и орехами или сухофруктами
  • вареные яйца и котлету из индюшатины приготовленную на пару
  • тарелка каши на воде с фруктами
  • мюсли

2. Второй завтрак

Этот прием пищи не предполагает высокой калорийности. Однако такой перекус поможет вам не испытывать чувства голода в ожидании обеда. Пример хорошего второго завтрака:

  • яблоко, если вы худеете
  • банан
  • стакан кефира
  • стакан йогурта с ягодами
  • 2 цельнозерновых ржаных хлебца с каким-нибудь овощем или нежирным сыром

3. Обед

Обед должен быть калорийным и сбалансированным. В нем должны присутствовать белки, углеводы и жиры. Пример полноценного правильного обеда:

  • 100 грамм нежирного мяса (курица, телятина, кролик), 150 грамм салата из свежих овощей с заправкой из оливкового масла и лимонного сока
  • котлеты на пару из мяса птицы, гречка на воде с оливковым маслом
  • тушеные овощи с куриным филе
  • плов из курицы
  • запеченная говядина с овощами на гриле
  • гороховый суп и салат из овощей
  • Тушеное мясо с овощами, приготовленными в воке
  • стейк из морской жирной рыбы, запеченный в фольге или на пару
  • Порция тушеных морепродуктов с салатом из морской капусты

4. Полдник

Хороший полдник состоит из углеводов или клетчатки. Вы можете себе позволить:

  • салат фруктовый или овощной
  • Порцию неочищенного риса
  • цельнозерновой хлеб
  • мюсли без сахара

5. Ужин

Расписание правильного питания на день обязательно должно включать в себя полноценный ужин. Это могут быть следующие блюда:

  • куриный суп
  • суп с морепродуктами
  • паста с креветками
  • фаршированные овощи, запеченные без масла
  • тушеная куриная печень с морковным салатом, обязательно заправленным маслом
  • запеченный в кожуре картофель
  • уха
  • рыба на гриле в прованских травах с салатом из рукколы

Это приблизительно расписание правильного питания, в зависимости от пожеланий продукты в нем можно заменить на любые другие, равноценные по составу и калорийности. Старайтесь не нарушать режим и очень скоро вас приятно удивят результаты.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.