Правильное питание для здоровья: важные правила и меню

Правильное питание для здоровья: важные правила и меню

Правильное питание для здоровья и красоты – это сбалансированная диета насыщенная необходимыми витаминами и микроэлементами. Соблюдая простые правила и употребляя в пищу ряд продуктов можно забыть о многих проблемах с внешностью, а также всегда прекрасно себя чувствовать и вести полноценную энергичную жизнь.

Питание для здоровья - главные правила

Пища – это основное топливо организма, и от его качества и своевременного употребления зависит вся его работа. Как уже многократно говорилось, важен режим и размер порций, тогда все полезные вещества с калориями будут поступать своевременно. Но важна еще и очистка. Какими бы полезными не были продукты, их излишки все равно накапливаются в стенках и складках кишечника и их надо удалять. Очищение важный пункт при правильном питании для здоровья организма. Здесь можно использовать любой удобный для вас способ, например разгрузочный день. Раз в неделю или в 10 дней необходимо прочищать кишечник, и давать органам пищеварения передышку. Для этого на целый день исключите из рациона все продукты, кроме очищенной воды, лучше всего родниковой. Выпить ее нужно в течение дня не менее 2- 3 литров, а утро следующего дня начинять с овсяной каши запаренной кипятком. Есть и другой способ промыть кишечник, для этого в воду стоит добавить пищевую соль 2 столовые ложки на 2 литра воды. С утра выпейте 2 стакана очень теплой, соленой воды, и ждите когда начнется чистка, после этого можно выпить еще теплой воды, за день нужно выпить 2 литра. Такую чистку следует проводить раз в 2 месяца. Правильное питание для здоровья организма обязательно включает в себя очистку печени, или как это еще называет слепые зондирования.

Это поможет избежать воспаления желчного пузыря, а также устранить застой желчи. В этих целях можно использовать минеральную воду Ессентуки 4 или 17 номера. Для этого на голодный желудок выпиваем 300 мл воды, доведенной до комнатной температуры и без газа. Чтобы быстро приготовить минеральную воду, подогреваем ее в эмалированной посуде на огне, помешивая, и удаляя углекислый газ. После того как примете напиток, лягте и расслабьтесь положив в область печени грелку. Правильное питание для здоровья включает в себя не только очищение, но и тщательно разработанное меню.

Правильное питание для здоровья – меню из полезных продуктов

Давайте узнаем, какие продукты полезны для здоровья и нормальной работы наших органов:

Питание для здоровья глаз

Ухудшение зрения серьезная проблема, в настоящее время более 246 миллионов человек страдают нарушением зрения. Чтобы не попасть в их число нужно регулярно употреблять в пищу морковь и морковный сок с ложкой сливок или оливкового масла, это поможет усвоению витамина А. Полезна для здоровья глаз вкусная ягода – черника, ее можно добавлять в десерты, а ее листья – в чай.

Для сердца и сосудов

Не нужно даже говорить о важности работы этих органов, а простые продукты помогут их укрепить. Сок граната, поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также понизить уровень холестерина. А помидоры содержат ликопин, который способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, а так же уменьшает риск развития болезней сердца.

Питание для мозга

Мозг также требует питания, хорошим выбором станут продукты с содержанием Омега-3. Эти кислоты содержатся в тканях мозга и оболочках сосудов. Их можно получить из таких продуктов как орехи, жирные сорта рыбы, растительные масла.

Здоровое питание для костей

При нехватке кальция и кремния кости становятся уязвимыми. Правильное питание для здоровья содержит вменю продукты содержащие кальций. Необходимо употреблять в пищу молоко, листовую капусту, а лучше всего есть сардины, они богаты еще витамином D, который помогает кальцию усваиваться. Кремний же содержится в листьях сельдерея.

Питание для здоровья кожи и волос

Чистая, бархатистая кожа и густые здоровые волосы – признак здоровья. Для того, чтобы мы оставались красивыми необходимо потреблять в пищу антиоксиданты, витамин С, протеины и силикон. Витамин С помогает при борьбе с морщинами и в огромном количестве содержится в плодах киви. Силиконом богата зеленая фасоль, она поможет росту волос. Антиоксиданты, борющиеся со старением, содержатся в помидорах и зеленом чае.

Как мы видим, меню правильного питание для здоровья содержит простые и вкусные продукты. А значит это прекрасный повод уже сегодня внести их в свой рацион.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.