Как перестать переедать: 5 верных способов

Как перестать переедать: 5 верных способов

Абсолютное большинство людей, борющихся с лишним весом, интересует вечный вопрос – как перестать переедать? Как правило, самовнушение, замок на холодильнике и новое платье в качестве мотиватора не действуют.

Ведь пока мы не поймем, для чего именно мы худеем и ограничиваем себя в еде, ничего не получится. Ну а пока вы будете искать смысл в сброшенных килограммах, мы решили дать вам несколько советов, которые помогут вам перестать переедать. Ничего сверхъестественного, просто реальные советы людей, которые прошли те же муки, что и вы.

1. Готовьте блюда с нуля

То есть, сами составьте меню обеда или ужина, сходите за продуктами, почистите картошку, поплачьте от порезанного лука и так далее. Дело в том, что в процессе приготовления вы успеете немного устать, перекусите и когда дело дойдет непосредственно до самой трапезы, съедите намного меньше обычного. Если же вы будете готовить из полуфабрикатов, велика вероятность того, что вы приготовьте раза в два больше, чем нужно, а потом еще и добавки захотите.

2. Чтобы перестать переедать – уменьшите порции

В данном случае имеется в виду не порция, которую вы уменьшите, накладывая в тарелку плов из свинины, приготовленный в громадном казане. Чтобы перестать переедать, уменьшите количество приготовленного блюда в целом. То есть, готовьте еду на один раз, не на завтра и не на месяц вперед, а только на сегодня. Во-первых, разогретые блюда – это невкусно и не полезно. Во-вторых, съев привычную порцию, вы просто не сможете положить добавки за ее неимением. Читайте, как уменьшить порцию здесь.

3. Не отвлекайтесь во время еды

На самом деле это не так-то просто, зато вы перестанете переедать, это уж точно. Чтобы во время обеда или ужина вас ничего не отвлекало, отключайте мобильный телефон, не смотрите фильмы и не читайте книг, просто ешьте и наслаждайтесь каждым кусочком блюда. Когда мы отвлекаемся на какие-то непонятные вещи, мы можем перестать контролировать количество съедаемой пищи и переборщить.

4. Ешьте медленно

Благодаря этой вроде бы простой привычке вы начнете тщательнее пережевывать пищу, а значит, никакие проблемы с желудочно-кишечным трактом вам не страшны. Кроме того медленное осознанное поедание блюд позволит вам насладится, оценить их вкус и быстрее почувствовать сытость. Конечно, в наше время подобный совет кажется невероятным, и все же попробуйте и у вас точно получится.

5. Не перекусывайте, и вы перестанете переедать

Как только уберете из вашего холодильника шоколадки, орешки, чипсы и прочую дрянь, вы гарантированно перестанете переедать. Почему? Потому что подобная еда вызывает зависимость, и если сегодня вам было достаточно маленькой пачки чипсов, завтра вы купите уже полкило этой хрустящей отравы. Если ваш организм привык к перекусам, так хотя бы сделайте их здоровыми. Пускай это будут не булочки с газировкой, а йогурт с зеленым чаем, банан или бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварного мяса.

На самом деле, перестать переедать очень просто. Для этого надо лишь провести ревизию в холодильнике и начать питаться правильной здоровой пищей по часам. Следуйте нашим правилам, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.