Как уменьшить порции и не остаться голодным

Как уменьшить порции и не остаться голодным

Действительно, как уменьшить порции, чтобы меньше есть, но не ощущать постоянного чувства голода? Ведь многие из нас считают, что похудеть можно только благодаря диетам, а сам процесс похудения должен сопровождаться постоянными мыслями о еде.

Сегодня мы поделимся с вами интересными и совершенно безвредными способами, как уменьшить порции, оставаясь сытыми и довольными. 

Стакан воды перед едой поможет уменьшить порции

Выпивайте его за полчаса до приема пищи. Жидкость частично заполнит ваш желудок, и вы съедите гораздо меньше, чем обычно. Меньше еды – меньше лишних калорий и больше шансов на похудение без диет. Кроме того, регулярное потребление достаточного количества жидкости снизить до минимума риск обезвоживания.

Носите джинсы на талии

Мы ни в коем случае не хотим разбудить в вас комплексы и все такое. Просто облегающая одежда, надетая утром после легкого завтрака, послужит естественным регулятором того, насколько увеличился ваш желудок после обеда или ужина. Как только вы почувствуете, что вам тесно, прекращайте есть. Вот видите, оказывается, уменьшить порции можно не только при помощи вилки или ложки.

Добавьте овощей в ваш обед 

Овощи совершенно безвредны в плане калорийности, при этом они насыщают организм всеми необходимыми микроэлементами, утоляют чувство голода и заполняют желудок. Если вы хотите уменьшить порции привычных блюд, просто добавьте яблок в утреннюю кашу, сделайте салат вместо жареной картошки на обед, приготовьте овощи на гриле вместо жаркого на ужин.

Купите новые тарелки – это реально поможет уменьшить порции 

Почему? Потому что ученные выяснили, что когда цвет еды совпадает с цветом тарелки, человек съедает намного больше обычной порции. Если же вы хотите уменьшить порции и меньше есть, нужно подбирать цвет посуды таким образом, чтобы он контрастировал с цветом еды.

Ешьте медленнее 

Конечно, намного удобнее уплетать обед за обе щеки, параллельно проверяя почту и просматривая последние новости. Однако, съедая пищу медленно и тщательно ее пережевывая, вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

Прежде чем съесть, приложите усилия 

Знаете, как уменьшить порции так, чтобы это не было заметно? Возьмите за правило вместо перекусов в виде бутербродов есть апельсин или фисташки. И то и другое требует предварительной очистки, что значительно растягивает процесс, а значит, вы быстрее устанете и съедите меньше.

Не ешьте прямо из пакета

О каком похудении может идти речь, если вы покупаете еду в огромных коробках, пачках или пакетах. Вы же съедите всю пачку только потому, что надо доесть и жалко оставить. Специалисты по здоровому питанию доказали, что люди едят почти наполовину больше обычного, когда еда находится не в тарелке, а в коробке, кулечке или упаковке. Поэтому, если хотите уменьшить порции, просто покупайте еду в небольших упаковках.

Начните обед с супа

Причем желательно, чтобы этот суп был сварен не на мясном бульоне, а на овощном отваре. Съев тарелку низкокалорийного первого, вы либо не захотите есть второе вообще, либо значительно уменьшите порцию, которую привыкли есть обычно. Умная диета называется, никак иначе. Только не заедайте суп хлебом, иначе толку от этого способа будет мало.

Пейте из высокого стакана

Кто же откажется от вкусного, но такого калорийного коктейля после плотного обеда? Если вы не в силах сделать этого даже ради похудения, просто наливайте коктейль только в высокий стакан и добавляйте туда лед, чтобы вытеснить часть жидкости и уменьшить порцию.

Выключайте телевизор во время еды, и вы гарантировано уменьшите порцию

Недавние исследование показали, что люди, смотревшие телевизор во время еды съедали в среднем на половину больше. Добиться похудения такими способами совершенно невозможно. Но и диеты вас не спасут. Просто выключайте телевизор вовремя еды и спокойно наслаждайтесь трапезой. Это позволит уменьшить порцию любимого жаркого и увеличить шанс сбросить пару-тройку килограмм.

Ешьте из десертных тарелок

Чем меньше тарелка, тем меньше еды на ней уменьшается. Чем меньше еды, тем больше шансов уменьшить порцию и есть меньше. Просто замените дома все тарелки на более маленькие, разницу вы почувствуете сразу же.

Завершите обед чем-то вкусненьким

Это не должен быть кусок торта, пирожное или полкило конфет. Заварите себе на десерт мятного чая, крепкого кофе с корицей или приготовьте диетическое суфле. Намеренно уменьшая порцию обеда или ужина, вы должны себя как-то наградить за это. Заслуженный здоровый десерт – самое то.

Как мы и обещали, все наши советы никакого отношения к диетам не имеют. Мы просто рассказали вам, как уменьшить порцию, чтобы меньше есть и лучше худеть. Попробуйте и у вас точно получится.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.