20 способов сжигать по 500 калорий в день

20 способов сжигать по 500 калорий в день

А вы знали, что существует множество способов сжигать лишние калории вне спортзала и без изнурения многочисленными диетами? Да-да, это не шутки и не рекламный ход. Избавляться от ненавистных сантиметров и килограммов можно более простыми и главное, совершенно несложными методами.

Для этого вам не придется покупать супер-тренажер или уникальную пищевую добавку, просто прочтите наш материал и к вашим услугам более 20 способов как быстро и без лишних усилий можно сжигать лишние калории.

Вот 20 эффективный способ сжечь 500 калорий (килокалорий) в день

Способ 1. Пританцовывайте

Шаг вперед, два назад и так далее. Пританцовывайте ногами во время разговора по телефону или стоя у плиты и нарезая салат. Делайте это под музыку или без. Достаточно 20 минут подобных танцев и 500 калорий испарятся сами собой.

Способ 2. Не ешьте орехи

Да, они содержат полезнейшие омега-3 жирные кислоты, но так же они содержат огромное количество растительных жиров. Так, в одной горсти арахиса содержится примерно 175 калорий. Не можете жить без орехов? Ешьте фисташки, они менее калорийные.

Способ 3. Откажитесь от телевизора во время еды

Исследования показали, что ужиная или обедая перед очередным выпуском новостей, мы поглощаем на 300 калорий больше, чем рассчитывали изначально. Замените телевизор прогулкой на свежем воздухе и минут 500 калорий вам обеспечено.

Способ 4. Не заправляйте салаты

Мы привыкли, что оливье должен быть обязательно с майонезом, а вы возьмите и замените майонез оливковым маслом. Невкусно? Это вам так кажется. Зато вы уменьшили калорийность салата на целых 500 пунктов.

Способ 5. Купите маленькие тарелки

Достаточно тарелки, которая будет меньше предыдущей на 25% и вы уже съедите на 500 калорий меньше. И вовсе это не означает, что вы будете ходить полуголодными.

Способ 6. Замените кофе-коктейли обычным эспрессо

Коктейли с добавлением кофе, как правило, содержат взбитые сливки, много сахара и всевозможные топинги. В то время как обычный эспрессо можно пить с добавлением одного кубика сахара. Вкус – один и тот же, зато эффект не такой ощутимый.

Способ 7. Считайте съеденные чипсы

Даже если вы купили супер-большую пачку по распродаже, поставьте перед собой цель – съесть не более 10-15 чипсов. Таким образом вы сможете контролировать количество потребляемых калорий. 

Способ 8. Обслуживайте собственных гостей

Если вы будете вставать каждые 5 минут, чтобы проверить рыбу в духовке, принести еще вина или поменять приборы, это заменит вам получасовую прогулку пешком и сожжет 500 калорий.

Способ 9. Ешьте меньше макарон

Доказано, что макароны, из каких бы сортов пшеницы они не было сделаны, способны прибавить вам несколько сантиметров в талии даже после одного плотного ужина. Сократите привычную порцию вдвое и 500 лишних калорий вас не коснутся.

Способ 10. Не доедайте до конца

Каждый раз, когда вы кладете себе на тарелку порцию картошки с мясом, просто не доешьте четверть порции. Не беспокойтесь, вы сможете съесть это на следующий день, но при таком же условии.

Способ 11. Готовьте мини-версии любимых десертов

Пускай это будет миниатюрный торт или крошечное печенье, смысл в том, чтобы съедать такое же количество любимого десерта, но в его миниатюрной копии. И тогда количество потребляемых калорий заметно уменьшится.

Способ 12. Контролируйте потребление здоровой пищи

Ученые доказали, что включая в пищу здоровые продукты, мы съедаем до 35% больше, чем планировали. Поэтому, каким бы здоровым и полезным не был продукт, не злоупотребляйте им.

Способ 13. Не ешьте жареное масло

В жареном масле (будь то сливочное, оливковое или подсолнечное) содержится намного больше калорий, чем в обычном. Поэтому просто исключите из своего рациона жареные блюда, а масло используйте в качестве холодной заправки к салатам и закускам.

Способ 14. Высыпайтесь

Исследователи доказали, что люди, испытывающие нехватку сна, чаще остальных испытывают желание перекусить, а значит, потребляют больше калорий. Просто спите больше и будете меньше есть.

Способ 15. Готовьте сложные блюда

И тогда вы станете проводить больше времени на кухне, а не лежа на диване. Приготовьте праздничный ужин по рецепту знаменитого шеф-повара и будьте уверены, 500 калорий сожгутся сами собой еще во время готовки.

Способ 16. Замените газировку обычной водой

Любые напитки содержащие соду и сахар намного калорийнее обычной воды, поэтому замените сладкие освежающие напитки обычной водой без газов. Кстати, таким образом вы защитите себя от сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Способ 17. Ешьте яйца на завтрак

Достаточно двух сваренных яиц на завтрак и в течение дня вы съедите намного меньше, чем обычно. Только не ешьте их с хлебом и маслом.

Способ 18. Не покупайте попкорн в кино

Большая пачка попкорна будет стоить вам примерно 1000 калорий. Это же астрономическая цифра! Поэтому перед походом в кино, просто плотно поешьте и желания купить вредную пищу просто не возникнет.

Способ 19. Пейте чай и кофе без сахара

Нет, это не гадость и да, к этому привыкаешь со временем. Мало того, что сахар портит истинный вкус этих напитков, он еще и добавляет калорий вашей фигуре, которые вам совершенно не нужны.

Способ 20. Покупайте один шарик мороженого

Конечно, когда их три – намного вкуснее. Но когда он один – вы съедаете намного меньше калорий, а значит, бережете фигуру и не набираете лишний вес.

Теперь когда у вас есть подробный план действий, вы можете контролировать свой вес и объемы простыми, недорогими и действующими способами.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.