Что можно есть, когда худеешь: 5 основных продуктов

Что можно есть, когда худеешь: 5 основных продуктов

Всем кто желает избавиться от лишнего веса, разумеется, интересно знать, что можно есть, когда худеешь. Конечно, во многом ограничения предписывает выбранная диета, но далеко не все могут себя дисциплинировать и питаться исключительно в рамках диеты. 

На завтрак яблоко, на обед куриная грудка, на ужин – стакан кефира… Голодно, не так ли? А ведь можно худеть, не голодая! Единственное, что для этого нужно, это включить в свой рацион продукты, которые полезны для здоровья, и при этом не содержат слишком большого количество калорий, а также исключить все лишнее, в особенности быстрые углеводы и фастфуд. Давайте посмотрим, что можно есть, когда худеешь.

Что можно есть, когда худеешь: разрешенные продукты

Некоторые уверены, что единственный способ похудеть – это не есть. Вовсе нет, такой подход приведет только к истощению организма, а позже после окончания «голодовки», весь вес вернется назад. Гораздо проще худеть правильно питаясь. Составьте свой личный рацион из простых и полезных продуктов, и вы увидите, что очень много вкусных продуктов можно есть, когда худеешь.

1. Белки

Ежедневный рацион должен включать в себя белки, причем как животного, так и растительного происхождения. Животный белок можно получать из мяса, рыбы и птицы. Лучше всего, для этого подойдут следующие сорта: нежирная говядина, курица без кожи, индюшатина, крольчатина, нежирная баранина, нежирная рыба ( треска, можно семгу, минтай, тунец), морепродукты и различные моллюски, раки. Богаты белком и многие растительные продукты: тофу (соевый сыр, способствующий здоровью кровеносных телец), фасоль, чечевица (содержит очень много белка, рекомендуется в дни повышенной физической активности), горох, грибы (очень богатый источник белка, однако, они калорийны), брокколи (содержит белок и мало калорий, что делает брокколи идеальным ужином), арахисовая паста и масло (достаточно калорийны, но полезны содержанием витаминов А и Е, а также цинком, фосфором и кальцием).

2. Углеводы

Конечно, не все углеводы можно есть, когда худеешь, а только медленные. В их число входят цельнозерновой хлеб, злаки, коричневый (нешлифованный рис), овсяная, гречневая, перловая каши (очень хорошо заряжают энергией на долгое время). Все эти продукты можно есть, когда худеешь, только в каши не добавляйте жирное молоко и сливочное масло, а так же избегайте сахара, гораздо полезнее будет заправить кашу ложкой меда и горстью ягод. А вот многих быстрых углеводов вроде сахара, кондитерских изделий, белого хлеба – следует избегать, они только затормаживают процесс похудения.

3. Жиры

Многие говорят о том, что животные жиры можно есть, когда худеешь. Да, в некоторых количествах. То же диетическое мясо и рыба, употребляемое во время диеты имеет достаточное количество необходимых для здоровья жиров, например в семге, и других сортах морской рыбы, есть необходимый для работы мозга Омега-3. Также, на Омега -3 и другие полезные витамины и микроэлементы богаты растительные масла и орехи: они содержат витамины А, Е, Д, кальций, цинк и многие-многие другие. Поэтому можно есть, когда худеешь: оливковое, льняное, подсолнечное, арахисовое масла и все виды орехов. Однако, все в умеренном количестве, так как растительные масла и орехи очень калорийны.

4. Клетчатка

Клетчатка содержится во многих овощах и фруктах ее нужно и можно есть, когда худеешь. Выбирайте овощи и фрукты с невысоким содержанием сахара. Полезными во время диеты будут: яблоки, томаты, огурцы, капуста, морковь (в умеренном количестве), в дни сильной физической и умственной активности – бананы. Также можно есть, когда худеешь, смородину, клубнику, клюкву, лук, сельдерей, брокколи, цитрусовые. Обязательно ежедневно ешьте овощи и фрукты, во время диеты витамины необходимы.

5. Молочные продукты

Это источник белка и кальция. Обезжиренный творог, кефир, молоко невысокой жирности, йогурт – это все можно есть, когда худеешь. А чтобы вкус молочных продуктов стал более интересным, сочетайте творог и йогурт со свежими ягодами.

Как видите, существует огромное количество продуктов, которые можно есть, когда худеешь, если к правильному рациону добавить физическую нагрузку то весь процесс пойдет быстрее, а результат вас очень порадует

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.