Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть

Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть

Правильное питание и интенсивные тренировки – это основные шаги на пути к идеальному телу, однако, мало кто знает, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть. Ведь нарушение режима питания, выбор неправильных продуктов, могут свести на нет все усердия в тренажерном зале, а порой, даже усугубить ситуацию. Мы расскажем о том, что нельзя, а что можно есть после тренировки, чтобы похудеть.

Влияние тренировок на обмен веществ (метаболизм)

Для начала следует понять, как работает наш обмен веществ во время и сразу после интенсивных занятий. Перед началом тренировки наш организм имеет некоторый резерв, который постепенно расходуется. Самыми первыми расходуется глюкоза и гликоген, в последнюю очередь подключаются жиры. Причем, если углеводы сжигаются очень быстро, на переработку жиров нужно время. Во время интенсивной тренировки ускоряется в несколько раз обмен веществ. После тренировки он также ускорен еще в течение 1-2 часов, происходит активное сжигание жиров. Именно этим вызваны рекомендации многих диетологов и фитнес инструкторов: 2 часа после тренировки не есть. Однако есть и другое мнение: что можно есть после тренировки для похудения, просто нужно использовать метаболическое окно, которое «открыто» в течение 2 часов после тренировки и восполнять запасы белка.

То, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть

После тренировки, чтобы похудеть все же рекомендуется, есть не ранее чем через 1,5 часа, и при этом выбирать продукты с минимальным содержанием жиров и быстрых углеводов. Белковые продукты – вот, то, что можно есть после тренировки для похудения. Дело в том, что в таких продуктах как куриное филе, индюшиное филе, нежирная рыба, яичные белки много белка и совсем малое количество жиров. А значит, если их съесть через 1,5- 2 часа после тренировки они не отложатся в виде жировой ткани, а пойдут на восстановление энергии и мышц. А самым лучшим выбором станет белковый коктейль. Его рецепт прост:

  • 250 мл обезжиренного молока
  • 50 грамм сухого молока
  • ½ сырого куриного яйца
  • 1 столовая ложка меда

Все продукты взбить миксером.

Но учтите, что коктейль подходит только тем, кто очень интенсивно занимается силовыми тренировками.

Овощи, свежие, низкокалорийные, например капуста, огурцы – это то, что можно есть после тренировки, чтобы не поправиться. Разрешены даже фрукты, к примеру, яблоко, грейпфрут, половину помело, несколько кусочков ананаса. Однако в этом случае исключите напитки содержащие кофеин (кофе, чай, всевозможные энергетические напитки, некоторые биодобавки), в противном случае углеводы, содержащиеся во фруктах, принесут вред.

Если же тренировка была в вечернее время, то свежие овощи следует заменить на приготовленные на пару, в этом случае прекрасным ужином станет брокколи, или цветная капуста. Таким образом, их усвояемость будет лучше.

Значение имеет и то время, когда вы заканчиваете тренировку. Так как еда для людей, заканчивающих тренировку к 6 вечера, и к 9 вечера должна быть разной.

В первом случае можно съесть достаточно плотный ужин, состоящий из свежих овощей, мяса или рыбы на пару. Мясо можно заменить бобовыми, но только приготовленными полезным способом, это варение, или тушение, но только без масла. Даже в овощной салат после тренировки не рекомендуется добавлять масел. Разрешена даже гречка и картофель, но картофель, запеченный и в небольших количествах. Вот что можно есть после тренировки, чтобы не поправиться.

Если же тренировка закончилась поздно вечером, и до сна осталось не более 2 часов, стоит отказаться от ужина, заменив его травяным чаем или же стаканом кефира. Если же вы хотите сильно похудеть, вспомните о жиросжигателях! Сельдерей, морская капуста – прекрасный выбор того, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть.

О том, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть, можно спросить у тренера в фитнес клубе, видя ваши особенности и оценивая интенсивность тренировки, он подскажет вам самый оптимальный вариант.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.