Длительный запор: 7 советов, как с ним справиться

Длительный запор: 7 советов, как с ним справиться

Длительный запор – это серьезный симптом, но не болезнь. Запор сигнализирует, прежде всего, о недостаточном потреблении клетчатки и воды, а также о малоподвижном образе жизни.

Если же эти причины устранены, но запор не проходит, нужно установить первопричину этого деликатного симптома и ликвидировать ее. Сделать это может только врач. Со своей стороны, вы можете попробовать решить проблему с длительным запором в домашних условиях, о том, как это сделать, мы и поговорим в сегодняшнем материале.

Откуда появляется длительный запор?

Причин длительного запора множество. Давайте перечислим основные:

  • Недостаточное потребление продуктов, содержащих клетчатку (овощей, фруктов)
  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности
  • Недостаточное потребление жидкости

Все эти причины относятся к физиологическим. Однако существует и психологические причины длительного запора, например: сильный стресс, отсутствие уединенности во время посещения туалета, вынужденное подавление желания опорожнить кишечника из-за отсутствия надлежащих условий. 

Беременность, длительное применение некоторых лекарственных средств, а так же некоторые хронические заболевания (сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, болезнь Паркинсона) тоже могут вызвать длительный запор.

Как справиться с длительным запором?

Если у вас наблюдается длительный запор – это повод предпринять определенные действия, чтобы его устранить:

1. Пейте много воды

Таким образом вы урегулируете водный баланс и обеспечите кишечник достаточным количеством жидкости для формирования мягких каловых масс. В день нужно выпивать 8-10 стаканов очищенной простой воды без газа. Другие напитки, а так же жидкие блюда не в счет.

2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Больше всего ее в отрубях, свежих фруктах и овощах. Клетчатка не только поможет справиться с длительными запорами, но и снизит уровень холестерина, предупредит развитие сахарного диабета и рака кишечника, а так же будет способствовать поддержанию здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

3. Соблюдайте режим питания

Ешьте каждые 3-4 часа, не перекусывайте и не голодайте. Питайтесь домашней едой, а не фастфудом. Готовьте каждый день свежие блюда, используя сезонные продукты.

4. Каждый день занимайтесь физической активностью

Это может быть обычная физкультура, шейпинг, аэробика, утренний бег или работа в саду. Ежедневная получасовая физическая нагрузка поможет урегулировать работу кишечника и избавит от длительного запора.

5. Сделайте себе массаж

Круговыми движениями, слегка надавливая, помассируйте область живота сначала по часовой стрелке, затем против нее. Повторите манипуляцию 20 раз. Лучше всего делать массаж утром натощак.

6. Выработайте привычку ходить в туалет каждый день в одно и то же время

Делайте это не спеша, в комфортных условиях. Через некоторое время у вас сформируется привычки опорожнять кишечник в определенное время.

7. Примите слабительное, это избавит вас от длительного запора быстрее всего

Помните, слабительное можно принимать только после консультации с врачом. В противном случае лекарство может вызвать побочные эффект и вы навредите собственному здоровью. Не принимайте слабительные лекарства по совету знакомых или фармацевта, лучше обратитесь к специалисту.

Длительный запор может сильно ухудшить качество жизни. Не затягивайте с решением этой проблемы и обязательно обратитесь за консультацией к врачу. 

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.