10 эффективных упражнений при варикозе ног

10 эффективных упражнений при варикозе ног

Упражнения при варикозе ног – это важная составляющая лечения и профилактики варикозного расширения вен на ногах. Физические упражнения, которые рекомендуется выполнять всем, кто страдает от болей, отеков, тяжести и сосудистых звездочек на ногах, нужно делать каждый день.

Ежедневные занятия в купе с правильной диетой, ношением обуви на небольшом каблуке и компрессионными чулками приостановят болезнь и избавят от неприятных симптомов. Упражнения при варикозе ног, направленные на улучшение кровотока и повышение тонуса мышц можно делать на любой стадии болезни, они являются абсолютно безопасными и оказывают только положительный эффект.

Упражнения при варикозе ног

Прежде чем перейти к описанию упражнений, будет нелишним разъяснить вопрос о тренировках при варикозе в спортзале. Согласно мнению авторитетных источников, при варикозном расширении вен не рекомендуются тяжелые физические нагрузки, которые, к примеру, предполагают такие виды спорта, как пауэрлифтинг или бодибилдинг. Наиболее безопасным и полезным видом спорта при варикозной болезни считаются плавание, езда на велосипеде, бег и занятия йогой. Однако прежде чем начать заниматься спортом профессионально, нужно проконсультироваться с врачом-флебологом. Скорее всего, он разрешит сниженные нагрузки, которые нужно будет выполнять в компрессионном трикотаже и специальной ортопедической обуви.

Что касается простых упражнений при варикозе, которые можно выполнять каждый день в домашних условиях, для них вам не понадобится ничего, кроме удобной одежды и пятнадцати минут свободного времени. Читайте и запоминайте.

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите ноги выше уровня сердца и начните крутить воображаемый велосипед сначала по часовой стрелке, затем против нее по 10 кругов в каждом направлении.
  2. В положении лежа запрокиньте руки за голову, медленно с выдохом поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях. Поднимайте сразу обе ноги, без помощи рук. Находитесь в таком положении 3-5 минут. Затем медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  3. В положении лежа согните ноги в коленях, стопы должны полностью касаться пола. Руки вытяните вдоль туловища. Начинайте медленно приподниматься плечами над полом, протягивая руки вперед, таз должен оставаться на полу. Поднимитесь до максимально возможного положения, затем медленно опуститесь. Повторите попытку 5 раз.
  4. Сядьте на колени таким образом, чтобы таз упирался в пятки. Руки во время упражнения должны расслабленно лежать поверх колен, спина прямая, не вогнутая. Посидите в таком положении 3-5 минут, затем выйдите из него.
  5. Сядьте на корточки, стопы и колени должны быть прижаты друг к другу, обхватите руками колени, голову опустите вниз. Пробудьте в таком положении 3-5 минут.
  6. Встаньте прямо, руки на талии, спина прямая, глаза смотрят перед собой. Медленно встаньте на носки, затем медленно опустите ноги на всю стопу. Повторите упражнение 10-15 раз.
  7. Встаньте прямо, медленно поднимите руки вверх вдоль туловища, одновременно при этом вставая на носки. Затем медленно опустите руки, встаньте на всю подошву ног и слегка согните ноги в коленях. Повторите упражнение 7-10 раз.
  8. Сядьте на стул, положите перед собой несколько мелких предметов на различном расстоянии друг от друга: мяч, кубик, брелок и т.д. Пытайтесь захватить сначала одной ногой предметы, затем другой.
  9. Так же сидя, попытайтесь поднять обе ноги с вытянутыми носками как можно выше без помощи рук. Повторите упражнение 7 раз.
  10. В положении сидя поднимите над полом сначала одну ногу и начните вращать ею сначала по часовой стрелке, затем против нее по 5 раз. Повторите тоже самое с другой ногой.

Важно отметить, что все упражнения при варикозе ног необходимо делать в утренние часы. Все манипуляции нужно выполнять медленно, прислушиваясь к ощущениям организма. Если вы почувствуете боль, остановитесь.

Все перечисленные упражнения могут стать основой лечения и профилактики развития варикозного расширения вен. Если после упражнений симптомы варикоза ухудшились, перестаньте заниматься и обратитесь к врачу.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.