Как предотвратить остеопороз - меры, доступные каждому

Как предотвратить остеопороз

Многие хотят знать, как предотвратить остеопороз, и продолжать жить нормальной жизнью в пожилом возрасте, не опасаясь переломов. Этот вопрос очень актуален, ведь остеопороз не излечивается полностью, к тому же, с каждым годом увеличивается число людей с остеопорозом.

В большинстве случаев, это связано с малоподвижным образом жизни, бедным «на витамины и полезные вещества» питанием, а также с наличием вредных привычек. Профилактикой остеопороза каждый человек может заняться уже сегодня. В этой статье мы расскажем, как избежать остеопороза и жить полноценной жизнью, несмотря на возраст.

Несколько советов, как предотвратить остеопороз

Что такое остеопороз? Это недостаток кальция, и вследствие истончения костной структуры, уменьшение ее прочности и повышение риска переломов, после которых кости восстанавливаются дольше и сложнее. Таким образом, основной профилактикой остеопороза как у женщин, так и мужчин является восполнение кальция в организме и предотвращение его вымывания.

Избежать остеопороза поможет:

Правильное питание - залог сохранения здоровья

Правильно составленный рацион питания. Не игнорируйте продукты богатые кальцием, при этом рационально выбирайте продукты. К примеру, суточная норма кальция содержится в литре молока, но вряд ли, кто-то ежедневно выпивает такое количество молока. Поэтому обогащайте свой рацион сыром, он очень богат кальцием, творогом, йогуртами, кисломолочной продукцией. Но выбирайте продукты с пониженным содержанием жиров. Слабость костной ткани связана и с недостатком витамина D, восполнить его запасы поможет употребление в пищу жирной рыбы, говяжьей печени, грибов. А вот кофеманам придется непросто, большое количество кальция вымывается из организма, если человек выпивает ежедневно от 2 чашек кофе. Если отказаться от этой привычки вы не в силах, то разбавляйте напиток молоком.

Отказ от вредных привычек

Профилактикой остеопороза является отказ от вредных привычек. Этой болезни подвержены курильщики и люди, часто употребляющие от 2-3 порций алкоголя в сутки. К тому же, вредные привычки снижают иммунитет.

Физическая активность всегда предотвращает остеопороз

Избежать остеопороза поможет физическая активность. Это может быть, как ежедневная зарядка, так и занятия в спортзале, езда на велосипеде, бег, ходьба, или же йога. Но для достижения хорошего эффекта, необходимо заниматься спортом ежедневно не менее 30 минут. Именно спортивные нагрузки помогут укрепить кости и сделать костную ткань менее пористой и однородной. В пожилом возрасте, в особенности, рекомендованы физические нагрузки людям, физическая активность которых, в молодости была снижена. И, напротив, если на протяжении всей жизни вы занимались тяжелым физическим трудом, то лучше выбирать щадящие упражнения, без использования больших весов.

Посещение гинеколога поможет предотвратить остеопороз у женщин

Женщинам после 40 лет, нужно быть особенно внимательными: предотвратить остеопороз, поможет наблюдение за циклом и посещение гинеколога раз в 6 месяцев. Таким образом, женщина узнает о первых симптомах приближающегося климакса – состояния, часто провоцирующего развитие остеопороза. Врач поможет подобрать комплекс биологически активных добавок или препаратов снижающих негативный эффект от климакса. Таким образом, будет проведена профилактика остеопороза.

Прием витамина D в качестве профилактики остеопороза для мужчин

Мужчинам старше 50 лет, часто назначают дополнительный прием препаратов, содержащих кальций и витамин D. В особенности, если анализы показали их недостаток в организме.

И конечно, профилактикой остеопороза является бережное отношение к своему организму. Женщинам не рекомендуется носить высокие, неустойчивые каблуки. Также и женщины и мужчины, чтобы избежать остеопороза, должны регулярно проходить обследования, не допускать развития хронических форм заболеваний.

Лучшей профилактикой остеопороза является умеренная физическая активность и отказ от вредных привычек.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.