Во сколько нужно ложиться спать: как определить своё время?

Во сколько нужно ложиться спать

Усталость, разбитость и сниженная работоспособность могут быть следствием того, что вы не знаете, во сколько нужно ложиться спать, а значит, не можете полноценно выспаться. Сегодня мы обсудим то, как важен сон для нашего здоровья, а также поможем рассчитать идеальное время для сна.

Не секрет, что полноценный сон очень важен для нашего здоровья, и достаточно всего один день не выспаться, как состояние резко ухудшается и снижается работоспособность. Страшно представить, что будет, если ежедневно недополучать драгоценных для нашего организма минут и часов сна. А сделать это очень просто, если не знать, во сколько нужно ложиться спать. К сожалению, все индивидуально и не существует времени идеально подходящего для каждого из нас. Однако мы дадим вам совет, как самостоятельно вычислить, во сколько нужно ложиться спать именно вам.

Определяем, во сколько нам нужно ложиться спать

Рассчитать самостоятельно, во сколько нужно ложиться спать достаточно легко, зная, что средний цикл сна составляет 90 минут, а за ночь человеку требуется 5 полноценных циклов сна. Итак, можно рассчитать, что в среднем для хорошего самочувствия нам необходимо спать в сутки 7,5 часов. Конечно, здесь тоже могут быть исключения: кому-то может быть 7,5 часов сна недостаточно, а кому-то, напротив, и 7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Итак, мы возьмем усредненное число, а значит, 7, 5 часов сна. Чтобы рассчитать, во сколько нужно ложиться спать, нам следует вычесть 7,5 часов от часа нашего утреннего подъема. К примеру, если нам нужно встать на работу в 6, 30 утра, то значит, ложиться спать следует в 11 часов ночи.

Теперь самое сложное: вам следует ложиться в 11 ночи и вставать в 6.30 утра ежедневно на протяжении 10 дней подряд. Именно столько нужно времени нашему организму, чтобы настроиться и привыкнуть к новому ритму. Со временем, вам даже не понадобится будильник, и вы будете легко просыпаться в 6.30 утра, а засыпать в 11 часов ночи. Главное, удержаться от соблазна изменить свой режим в выходные, так как придется начинать все сначала.

Как улучшить свой сон и облегчить пробуждение?

После того, как мы определились с тем, во сколько нужно ложиться спать, перед нами может возникнуть и другая проблема. Дело в том, что многим людям достаточно сложно засыпать в 10-11 часов ночи, в особенности, если они привыкли ложиться поздно. Вы можете помочь организму адаптироваться к новому ритму:

  1. Ставьте будильник не только на утро, но и на вечер. Если вам нужно ложиться спать в 11 ночи, то пусть будильник прозвенит в 10.30, это станет для вас сигналом того, что пора ложиться спать.
  2. Существуют некоторые приложения и программы для гаджетов, регулирующие яркость экрана в зависимости от времени суток. Например, в течение светового дня экран очень яркий, а чем ближе время к вечеру, тем темнее становится экран. Постепенно уменьшающаяся к ночи яркость экрана, подготовит вас ко сну.
  3. Как только вы проснетесь, по возможности постарайтесь выйти на улицу. Прекрасно, если у вас есть балкон или веранда перед домом, если нет, то просто постойте перед открытым окном. Солнечный свет поможет вам пробудиться ото сна и зарядит вас энергией на целый день. К сожалению, выполнить эту рекомендацию не всегда возможно, особенно в некоторых городах и странах в период, когда световой день длится лишь несколько часов.

Теперь вы знаете, как рассчитать, во сколько нужно ложиться спать именно вам, главное, не нарушать привычный режим, иначе все придется начинать сначала.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.