3 совета о том, что делать, если не можете уснуть

3 совета, что делать, если не можете уснуть

Ищете ответ на вопрос, почему не можете уснуть и что с этим делать? Вы не одиноки,  ведь эта проблема с каждым годом становится все более актуальной, так как современный ритм жизни и частый стресс заставляют все больше людей страдать от нарушений сна. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если вы хоть иногда говорите себе «не могу уснуть».

Почему вы часто говорите, что не можете уснуть?

Нарушения сна могут появиться в любом возрасте, от него страдают и пожилые люди и даже дети. Бессонница имеет множество различных проявлений. Это может быть и невозможность уснуть ночью, и кратковременный прерывистый сон, и пробуждения посреди ночи с невозможностью вновь уснуть, и хроническое не высыпание. Не столь важно, как именно проявляется бессонница, ведь всех страдающих от нарушения сна объединяет общая проблема: что делать при бессоннице. 

Давайте рассмотрим некоторые причины, почему многие люди ночью не могут уснуть, а после узнаем, какие способы борьбы с нарушением сна существуют.

Вот причины, по которым возникают нарушения сна:

  • Внешние обстоятельства могут стать причиной того, почему ночью не могут уснуть. Например, в комнате, пытающегося заснуть человека душно, не хватает воздуха, или же напротив очень прохладно. 
  • Причиной бессонницы также могут стать некоторые заболевания, которые вызывают постоянные пробуждения. 
  • Изменение привычного образа жизни. Обычно, бессонница мучает людей при смене привычной обстановки: переезд в другую квартиру или страну. 
  • Пожалуй, самой распространенной причиной бессонницы в наши дни является стресс дома и на работе. Состояние постоянного стресса вызывает нарушения сна разной степени тяжести.
  • Переизбыток впечатлений, так же может стать причиной периодических нарушений сна, наиболее часто с этим сталкиваются дети и подростки.

Что же делать, если вы не можете уснуть 

Лечение бессонницы обычно назначается специалистом, но мы можем дать несколько простых советов:

  1. Первое что следует делать, если не можете уснуть ночью, это обратить внимание на помещение, в котором вы спите. Оно должно быть хорошо проветрено, температура воздуха должна быть в районе 17 С, но не выше + 22С. Необходимо обеспечить в спальне хорошую шумоизоляцию и светоизоляцию. 
  2. Если вы ночью не можете уснуть, вот что делать: откажитесь за несколько часов до сна от просмотра телевизора, работы за компьютером. Лучше всего, совершить прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну и почитать книгу, можно выпить перед сном стакан теплого молока с медом, или же травяной чай (липа, ромашка).
  3. Старайтесь соблюдать режим дня и ложитесь спать всегда в одно и то же время, это поможет избежать бессонницы.

Многие люди ночью не могут уснуть и причины этого, в основном, связаны с образом жизни и питанием человека. Подкорректировав режим и питание можно добиться излечения бессонницы без медикаментов.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.