Что делать, если я страдаю бессонницей? Мы отвечаем

Что делать, если я страдаю бессонницей? Мы отвечаем

«Страдаю бессонницей, что делать?» - подобные жалобы от взрослых вполне здоровых людей сегодня не редкость. Ведь за последний сто лет люди стали спать минимум на 20% меньше. Во многом это объясняется ускорением образа жизни, появлением интернета и конечно же, необходимостью много работать, чтобы чего-то достичь.

Между тем именно бессонница снижает работоспособность человека, делая его более нервным и уязвимым. Проблемы со сном плохо сказываются на памяти и внимании человека, они ведут к частой смене настроения и неврозам, а так же увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и дорожно-транспортных аварий. Ведь человек, который не выспался и недостаточно отдохнул, может уснуть за рулем или не отреагировать на приближающуюся опасность. Чтобы помочь всем тем, кто страдает бессонницей, мы подобрали наиболее действенные советы, как справиться с этим разрушительным состоянием.

Так что же делать, если страдаете бессонницей?

Для начала давайте разберемся, какие именно нарушения сна считаются бессонницей. Итак, сказать о себе «Страдаю бессонницей» может человек, который плохо засыпает, плохо спит, а проснувшись, все равно чувствует себя усталым и разбитым. Все это продолжается не менее трех раз в неделю на протяжении не менее трех месяцев.

Чтобы не страдать бессонницей, попробуйте следовать нашим простым и полезным советам. Их восемь:

  1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздники. Это поможет настроить ваши биологические часы на нужное время и выработать здоровую привычку засыпать в определенное время.
  2. Придумайте и ежедневно соблюдайте расслабляющий ритуал перед тем, как лечь спать. Это может быть ванна с аромамаслами, травяной чай в любимом кресле, чтение книжки под мягким светом лампы, все что угодно. Важно, чтобы этот ритуал был успокаивающим и приносил вам удовольствие.
  3. Избегайте дневного сна, если утверждаете, что страдаете бессонницей. Некоторым, дневной сон помогает восстановить силы, но он так же может помешать вам уснуть вечером.
  4. Ежедневно выполняйте физические упражнения. Спорт поможет вам оставаться в форме, предотвратит развитие многих хронических заболеваний и благоприятно скажется на качестве сна.
  5. Приготовьте вашу комнату ко сну: вечером и ночью в окна не должен бить уличный или лунный свет, обеспечьте шумоизоляцию, сделайте так, чтобы температура и влажность в комнате были комфортными. Не позволяйте животным спать с вами в одной комнате, уберите из спальни телевизор и отключите мобильный телефон. Во время сна не должно быть никаких ярких источников света.
  6. Купите удобные постельные принадлежности. Матрас и подушку лучше выбрать ортопедического типа. Если вы часто страдаете бессонницей, подберите мягкое и приятное на ощупь постельное белье спокойных, не ярких оттенков.
  7. Избегайте тяжелой, жирной и пряной пищи в вечернее время. Ужинайте не позже чем за 2-3 часа до сна. Если перед сном вам захочется перекусить, выпейте стакан молока или кефира. Не пейте чай или сок, иначе ночью будете часто вставать в туалет. Всем тем, кто страдает бессонницей, настоятельно советуем бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. О том, что нужно есть, чтобы лучше спать читайте в этой статье.
  8. Не зацикливайтесь на проблеме. Если постоянно себе твердить «Страдаю бессонницей, не могу уснуть», проблема не уйдет сама собой. Не можете заснуть? Не мучайте организм, встаньте, почитайте книгу, составьте список дел на завтра, займитесь чем-то руками. Через некоторое время сами не заметите, как захотите спать.

Если применив все наши советы, вы продолжаете страдать бессонницей, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту – врачу-сомнологу или невропатологу. Врач проанализирует вашу проблему и подберет правильное лечение.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.