Что нужно есть, чтобы лучше спать: 10 лучших продуктов

Что нужно есть, чтобы лучше спать: 10 лучших продуктов

Если вы хотите знать, что нужно есть, чтобы лучше спать, мы расскажем в данной статье. Зная, какой невыносимой порой бывает бессонница, мы составили перечень продуктов, которые согласно многочисленным исследованиям, рекомендованы людям с нарушениями сна.

Все эти продукты благотворно действуют на центральную нервную систему, способствуют нормализации давления, обладают антиоксидантным и успокаивающим действием, а так же стимулируют выработку гормона мелатонина. Мелатонин помогает нам вырабатывать свой собственный биоритм, а так же адаптироваться к смене времен суток, благодаря достаточному количеству мелатонина мы засыпаем и спим всю ночь. Вот почему продукты, содержащие мелатонин и вещества, которые предшествуют его образованию, - именно то, что нужно есть, чтобы лучше спать.

Что нужно есть, чтобы лучше спать?

Возвращаясь к гормону мелатонину, который необходим организму для полноценного сна, отметим, что он вырабатывается естественным образом с наступлением темноты. Вот почему, если спящему ночью человеку посветить в лицо или включить яркий свет в комнате, он тут же проснется. Поскольку с возрастом мелатонина вырабатывается все меньше и меньше, люди, страдающие трудностями со сном должны восполнять его недостаток, чтобы лучше спать. Лучше всего для этих целей подходит еда, богатая мелатонином и веществами, которые предшествуют выработке мелатонина. Чтобы вам было легче ориентироваться, мы составили список из 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы лучше спать. Вот они:

  1. Бананы, которые кроме мелатонина и серотонина (гормона удовольствия) в большом количестве содержат магний – естественный мышечный релаксант.
  2. Ромашковый чай. Чашка такого теплого чая без сахара успокоит нервную систему, настроит на умиротворяющий лад ваше настроение и поможет быстрее уснуть.
  3. Теплое молоко, оно содержит очень важную аминокислоту- триптофан. Триптофан преобразуется в серотонин, который в свою очередь, является предшественником мелатонина. Фактически, молоко – это то, что нужно есть, чтобы лучше спать. Ведь по своим питательным свойствам оно вполне сравнимо с легким ужином.
  4. Мед. Этот натуральный продукт помогает не только крепко заснуть, но и успокаивает нервную систему, укрепляет сердце и сосуды, помогает повысить иммунитет, а так же является одним из продуктов-афродизиаков, которые усиливают либидо.
  5. Белый картофель, еще один продукт, помогающий бороться с бессонницей. Чтобы сохранить его полезные свойства, запекайте картофель в фольге, не снимая кожуру. Для одной порции достаточно нескольких средних картофелин.
  6. Овсянка. Несмотря на то, что овсянку рекомендуют есть на завтрак, в качестве успокаивающего ужина она тоже подойдет. Ведь овсянка содержит вещества – предшественники мелатонина, гормона сна. Приготовьте овсянку с молоком и медом, - и вы отлично выспитесь.
  7. Миндаль. Кроме того, что этот вид орехов укрепляет сердечно-сосудистую систему, он содержит магний, участвующий в расслаблении мышц и уже известный нам триптофан, предшественник мелатонина. Чтобы лучше спать, нужно есть не менее ста граммов миндаля в день
  8. Льняное семя. Съедайте около двух столовых ложек этого особо ценного продукты в день, и вы обеспечите себе хорошее настроение, здоровую нервную системы, а так же здоровый уровень холестерина в крови и бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
  9. Вишня, как выяснилось в ходе недавних исследований, очень богата мелатонином. Хотите лучше спать? Тогда перед сном съедайте горсть вишенок или сделайте себе бутерброд из цельнозернового хлеба с вишневым вареньем. И пальчики оближешь, и от бессонницы избавитесь.
  10. Мясо индейки - это самый известный источник триптофана. Кроме того, мясо индейки считается диетическим, быстро насыщает организм и не оставляет чувство тяжести, даже если вы перекусите им прямо перед сном.

Что нужно есть, чтобы лучше спать, вы уже знаете. Чтобы усилить эффект полезной для сна пищи, готовьте ее полезными способами, каждый день пробуя новые продукты из нашего списка. И тогда вы забудете о бессоннице надолго.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.