Что делать при депрессии: 10 полезных рекомендаций

Что делать при депрессии: 10 полезных рекомендаций

Столкнувшись однажды с психическим расстройством, первое, о чем задумывается человек – что делать при депрессии. Мы поможем найти ответить на этот вопрос.

Во всем мире более 350 миллионов человек страдают от депрессии. Причины этого психического расстройства до сих пор не изучены. Ясно лишь то, что депрессия возникает в результата взаимодействия рядя психологических, генетических, экологических и социальных факторов.

Депрессия сопровождается такими симптомами, как: уныние, потеря интересов и желаний, повышенное чувство вины, низкая самооценка, ощущение собственной беспомощности и безысходности ситуации, снижение энергии, концентрации, проблемы со сном, нарушение аппетита, возникновение различных проблем со здоровьем. Если депрессию вовремя не лечить, она может привести к самоубийству человека.

Что необходимо делать при депрессии?

Вот десять рекомендаций, которые помогут вам избавиться или уменьшить чувство депрессии:

  1. Имея представление о том, что делать при депрессии, вы сможете помочь себе и окружающим как можно скорее избавиться от этого неприятного состояния:
  2. Разорвите порочный круг негатива. Помните, одна плохая мысль порождают другую еще более неприятную и разрушающую, так может продолжаться до бесконечности. Перестаньте видеть во всем только плохое, найдите причину ваших негативных мыслей и устраните ее.
  3. Оставайтесь активными. Занимайтесь спортом, например, ведь во время физических упражнений в мозге вырабатывается эндорфин, так называемый гормон счастья. Он заметно улучшит ваше настроение. Плюс ко всему, физические упражнению помогут урегулировать проблемы со сном и потерей аппетита.
  4. Контактируйте с людьми. Вы можете просто встретиться со своими друзьями или найти через интернет единомышленников в той деятельности, которой вам нравится заниматься. Найдите группы самопомощи, в которых собираются люди, преодолевшие депрессию и готовые на своем личном примере рассказать, что делать при депрессии.
  5. Помогайте другим. Волонтерство поможет вам вновь ощутить себя нужным и востребованным, к тому же работая волонтером, вы будете заняты, и у вас просто не останется времени на грустные мысли и размышления.
  6. Питайтесь правильно. Такие продукты, как: бразильский орех, горох, печень, сардины, черный шоколад, перец чили, бананы, каши из зерновых злаков, - помогут вашему организму возместить недостаток полезных веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы.
  7. Исключите из повседневной жизни алкоголь и курение.
  8. Высыпайтесь, здоровый сон благоприятно сказывается на работе нервной системы. А недостаток сна может привести к повреждениям головного мозга.
  9. Найдите подходящего специалиста, который поможет вам справиться с депрессией. Это может быть психолог, психотерапевт или психиатр. Не бойтесь обратиться к нескольким специалистам, по истечению времени вы поймете, к кому из них вы испытываете наибольшее доверие.
  10. Не теряйте надежды. Помните, вы не одиноки в своей проблеме, кроме вас депрессией страдает еще 350 миллионов человек во всем мире. На сегодняшний день существует множество способов лечения этого расстройства, главное – желание и осознание своего положения.

Задаваясь над тем, что предпринять при депрессии, не зацикливайтесь на чем-то одном, пробуйте разные методы, интересуйтесь опытом других, делитесь своими чувствами с родными и близкими. Депрессия – это не всегда плохо, очень часто люди, пережившие депрессию, становятся сильнее и увереннее. Иногда депрессия заставляет человека принять важное решение, которое он никогда бы не принял, или круто изменить свою жизнь к лучшему.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.