5 ценных советов для профилактики артроза

5 ценных советов для профилактики артроза

Артроз суставов – одна из пяти причин инвалидности трудоспособного населения, именно поэтому важно знать, как не допустить развития артроза. Необходимо следовать рекомендациям по профилактики артроза, которые мы опишем ниже.

Артроз суставов – один из самых распространенных видов артрита. При артрозе разрушается суставной хрящ (слой гиалиновой и волокнистой ткани, покрывающий суставную поверхность кости). Из-за чего сужается межсуставное пространство, образуются костные наросты, кости испытывают возросшее давление при движении. Это вызывает боль, скованность и ограниченность при движении суставов.

Что нужно знать о профилактике артроза суставов?

Профилактика артроза крайне важна, так как полноценного лечения от артроза не существует. Так же не существует доказанных медициной причин артроза. На сегодняшний день известны лишь обстоятельства, которые могут привести к возникновению артроза.

Вы находитесь в группе риска, если:

  • Вам больше 40 лет
  • Кто-то из ваших родственников или родных страдал артрозом
  • У вас лишний вес
  • Вы занимаетесь агрессивными видами спорта, предполагающими постоянную нагрузку на суставы
  • Вы перенесли травму сустава
  • Ваша работа или род деятельность предполагает повышенную физическую нагрузку
  • Вы женщина в период менопаузы
  • Вы страдаете редкими генетическими нарушениями, такими как гемохроматоз, акромегалия, синдромом гипермобильности суставов
  • У вас врожденная дисплазия тазобедренного сустава, аномальное искривление ног вовне, аномальное искривление ног вовнутрь

5 полезных советов для профилактики артроза

В целом, профилактика артроза базируется на общепринятых принципах здорового образа жизни: правильное питание, полноценный отдых, занятия спортом, отказ от вредных привычек. Но поскольку артроз – это заболевание суставов, в профилактику артроза входят дополнительные рекомендации, такие как:

  1. Контроль веса. Для этого необходимо правильно и сбалансировано питаться и постоянно держать под контролем массу тела, так как лишний вес в несколько раз усиливает нагрузку на суставы. Кроме того, лишний вес может стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета
  2. Профилактика травматизма суставов. Это актуально в случае, если вы занимаетесь спортом и другой физической деятельность, которая подразумевает травмы суставов. Используйте защитное снаряжение, избегайте резких движений, разогревайте суставы перед тренировкой и адекватно оценивайте свои физические способности
  3. Ежедневные занятия спортом. Ежедневная получасовая физкультура защитит ваши суставы от артроза, укрепит общее состояние здоровья и поднимет настроение
  4. Информативная осведомленность истории болезни вашей семьи. Расспросите ваших родственников и родных о случаях артроза в вашей семье, когда, в каком возрасте и при каких обстоятельствах выявлялась болезнь, какими симптомами сопровождалась, к каким последствиям привела. Все эти данные помогут вам определить самостоятельно, есть ли у вас наследственная предрасположенность к артрозу суставов
  5. Сбалансированное питание. Включайте в свой ежедневный рацион пищу, богатую омега-3 жирными кислотами (жирные сорта рыбы), оливковое масло, фрукты и овощи ярких цветов, бобовые, орехи. Ограничьте использование соли, фастфуда, консервов, маринадов. Используйте здоровые методы приготовления пищи. Снизьте до минимума употребление алкоголя и напитков с фруктозой и подсластителями. И не забывайте поддерживать водный баланс в организме, выпивая минимум полтора литра жидкости в день.

Все перечисленные советы профилактики артроза помогут вам не допустить развития этой болезни, а так же поддерживать общее состояние здоровья на должном уровне.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.