Спорт при артрите: каким он должен быть?

Спорт при артрите: каким он должен быть?

Спорт при артрите поможет вам уменьшить боль, а также расширить диапазон движений. Сегодня практически все специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом людям, страдающим от болей при артрите. Чем именно полезен спорт при артрите, и какие меры предосторожности во время занятий следует соблюдать, читайте в нашей статье.

Спорт при артрите: какая польза?

Артрит – это заболевание, при котором происходит воспаление суставов. Наиболее часто от артрита страдают люди старшего и пожилого возраста. Еще некоторое время назад, заниматься спортом при артрите, было запрещено, так как считалось, что физические упражнения могут усугубить течение болезни. Сегодня же, этот миф развеян и спорт при артрите не только не запрещен, но и рекомендован всем больным. Вот, чем полезен спорт при артрите:

  • Способствует уменьшению воспаления
  • Расширяет диапазон движений
  • Силовые тренировки приводят в тонус мышцы и обеспечивают наращивание мышечной массы вокруг суставов, что, в свою очередь, защищает суставы от травмирования
  • Увеличивает гибкость
  • Способствует увеличению выносливости

Что нужно знать перед началом занятий спортом при артрите?

Не смотря на то, что спорт при артрите рекомендован, как один из самых эффективных методов лечения, чтобы не навредить суставам, нужно при занятиях соблюдать некоторые правила:

  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды упражнений вам показаны
  • В начале занятий вы можете испытывать боль, ваш врач или тренер подскажут, как снизить неприятные ощущения
  • Отдавайте предпочтение занятиям в группе для людей, страдающих от артрита.
  • Следуйте программе занятий, составленной вашим тренером.

Полезная физическая нагрузка при артрите

Спорт при артрите может принести как много пользы, так и вреда. Именно поэтому вам следует знать какими должны быть тренировки при артрите, и какие упражнения они должны включать в себя. Вот, на что следует обратить внимание:

1. Разминка

Именно с разминки следует начинать каждую вашу тренировку. Разминка поможет разогреть ваши мышцы, а значит, снизить вероятность травм и растяжений. В качестве разминки подойдет ходьба в течение 5-10 минут, или любые другие медленные, разогревающие мышцы упражнения. 

2. Гибкость и растяжка

Эти упражнения, как спорт при артрите рекомендовано выполнять ежедневно в течение 15 минут, желательно в теплом помещении, так как теплый воздух делает мышцы более эластичными. В качестве занятий для развития гибкости и растяжки при артрите подойдет йога, Тай-чи. Выполнять упражнения следует медленно, избегайте больших нагрузок, если дальнейшее растяжение мышц доставляет боль и сильный дискомфорт, то остановитесь.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки - также полезный вид спорта при артрите, так как укрепленная и наращенная с помощью силовых тренировок мышечная масса, является дополнительной защитой суставов от нагрузок и повреждений. Большинство силовых упражнений при артрите предусматривает работу с мышцами, неподвижность суставов или же упражнения с небольшими нагрузками на суставы. Например, упражнения, направленные на сокращение бедренных мышц, в положении лежа, жим ногами, неполные приседания. Помните, что не следует начинать занятия с больших нагрузок и использования большого веса. При появлении боли – уменьшите нагрузку. Силовые тренировки лучше проводить раз в 2-3 дня ,чтобы дать мышцам возможность отдохнуть.

4. Аэробные упражнения также рекомендованы в качестве спорта при артрите

Желательно давать аэробную нагрузку 3-4 раза в неделю по 30 минут, но на начальном этапе занятий неподготовленному человеку может быть достаточно и 10 минут. Не все виды аэробных упражнений подходят людям с артритом, отдайте предпочтение бегу трусцой, ходьбе, езде на велосипеде, и особенно хорошим спортом при артрите станет аквааэробика, так как в воде снижается нагрузка на суставы. Однако, если после любого вида спорта при артрите вы почувствовали не проходящую боль в суставах заметили припухлость, отек, то посетите врача.

5. Расслабляемся

Чтобы правильно закончить тренировку нужно «охладить» ваши мышцы и суставы. Тренировку можно закончить, также, аэробными упражнениями, но имеющими меньшую интенсивность, например, если вы бегали, то перейдите на ходьбу. Достаточно 5-10 минут, и вы сможете грамотно закончить тренировку. Полезной для мышц и суставов процедурой после спорта при артрите будет посещение сауны.

Спорт при артрите поможет вам жить полноценной жизнью и забыть про боли.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.