Комплекс из 9 физических упражнений для детей - это нужно знать

Комплекс из 9 физических упражнений для детей

Все мы знаем, что для того, чтобы с ранних лет быть здоровым, иметь хорошую осанку и позвоночник без искривлений нужно заниматься спортом. Существуют комплексы физических упражнений для детей, которые нацелены на правильное физическое развитие ребенка.

Замечено, что дети занимающиеся спортом, или хотя бы ежедневно делающие зарядку, гораздо реже болеют вирусными заболеваниями, а также не страдают от проблем связанных с искривлением позвоночного столба. Для каждой возрастной группы существует свой комплекс физических упражнений для детей, а также длительность проведения занятий. Итак, сегодня мы поговорим о спорте, а именно о полезных комплексах физических упражнений для детей.

Во сколько лет нужно начинать физические упражнения для детей

Многие мамы интересуются, когда нужно начать заниматься с ребенком спортом, и какая длительность занятий рекомендована для каждой возрастной может группы. На самом деле использовать комплекс физических упражнений для детей можно уже через 1-2 года после рождения. Например, если ребенок здоров, то можно начинать с ним заниматься аэробикой – упражнениями под музыку. Аэробика способствует укреплению всех групп мышц, большей подвижности суставов, а также стимулирует работу сердечно сосудистой системы. Для детей до двух лет достаточно 8-10 минут активных движений под музыку, а к 5 годам можно увеличить время до 20-30 минут. Пусть комплекс физических упражнений для детей включает в себя активные прыжки, бег на месте, махи руками и ногами и наклоны.

Вот комплекс физических упражнений для детей

Рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, детям дошкольного возраста, вот примерная программа упражнений, которая подойдет практически всем:

1. Пусть ребенок встанет, выпрямится, соединит пятки и чуть разведет в стороны носки. Далее следует хлопать в ладоши: 1 раз перед собой, второй – заведя руки за спину. Повторив упражнение 10 раз, следует отдохнуть несколько секунд и снова его повторить. Это упражнение улучшает подвижность плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

2. Расставив ноги чуть шире плеч, встать прямо, сжав руки в кулачки и согнув в локтях. Попеременно делать выпад вперед, то одним кулаком, то другим, при этом чуть разворачивая корпус. Упражнение напоминает бой боксера.

3. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, при этом поднять выпрямленные руки над головой. Поочередно делать наклоны корпусом то вправо, то влево, нагибаясь как можно дальше. Выполнять по 10 раз в каждую сторону. Упражнение обеспечивает гибкость в поясничном отделе позвоночника.

4. Исходное положение, как и в предыдущем упражнение. Только поднятые руки вверх соедините в замок. Сильным движением, не сгибая ноги, вытянутые руки и корпус наклоняйте вперед, будто рубите полено. Повторить 10 раз.

5. Положение, лежа на спине, постепенно поднимать корпус, и не сгибая спины пытаться дотянуться кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног и дальше.

6. Также, положение лежа. Перекатитесь на живот и попеременно интенсивно сгибайте, то одну, то другую ногу в колене, по 30 раз.

7. Исходное положение: сидя на полу упор в руках за спиной, ноги согнуты в коленях. Упираясь на руки, мелкими шажками повернуться кругом поочередно в каждую сторону. Сделать по 3 раза.

8. Обязательно комплекс физических упражнений для детей должен содержать прыжки. Разной высоты и интенсивности на каждой ноге поочередно или же на двух ногах сразу.

9. Заканчивать комплекс физических упражнений для детей следует дыхательными упражнениями, или же ходьбой на месте.

Комплекс физических упражнений для детей необходимо выполнять ежедневно, не менее 20 минут в день, позже его можно разнообразить использую спортивный инвентарь.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.