Как подготовить себя к родам физически и психологически - 9 ответов

Как подготовить себя к родам физически и психологически - 9 ответов

Как правило, беременные женщины начинают задумываться о том, как подготовить себя к родам, на последних сроках вынашивания ребенка. Во многом это объясняется естественным страхом перед неизвестностью, ведь рожавшая женщина знает, как все будет происходить и что нужно делать в той или иной ситуации.

Если же вам предстоит рожать впервые, и вы очень хотите чтобы процесс прошел быстро, легко и безболезненно, вам будет полезно узнать, как подготовить себя к родам физически и психологически.

Роды – это естественный физиологический процесс, который вынуждена пройти каждая женщина, желающая иметь собственного ребенка. Существует всего два способа родить малыша – естественным путем, а так же при помощи кесарева сечения. Несомненно, второй способ намного легче и быстрее, но, как и при любой хирургической операции, проведение кесарево сечения предполагает некоторые риски для здоровья.

Какой бы метод рождения ребенка вы не выбрали, очень важно подготовить себя к родам, как физически, так и психологически. Ниже мы расскажем, как это сделать.

Как подготовить себя к родам физически?

  1. Чтобы правильно подготовить себя к родам физически, запишитесь на специальную гимнастику для беременных. Наилучший результат дают занятия в течение всех девяти месяцев беременности. Перед тем, как отправиться в спортивный класс, проконсультируйтесь с врачом. Некоторым беременным противопоказана повышенная физическая активность.
  2. Научитесь правильно дышать. Различные дыхательные техники помогут вам научиться расслабляться, что особенно важно во время родов. Так же правильное дыхание избавит от бессонницы, которой часто страдают беременные на последних сроках, уменьшит головные боли и нормализует давление.
  3. Пройдите курс массажа для беременных. Массаж не только поможет подготовить себя к родам, но и устранит множество неприятных последствий этого периода, например, отек и тяжесть в ногах, боль в спине и шее. Прежде чем начинать курс массажа, расспросите вашего лечащего врача о последствиях.
  4. Добавьте в ваше ежедневный рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви, клубника, сладкий перец, брокколи, папайя, зелень), витамином А (апельсины, морковь, дыня, яйца, молочные продукты), а так де витамином К (брокколи, шпинат, брюссельская капуста, зелень репы). Все эти микроэлементы укрепят стенки сосудов, ускорят заживление ран, а так же улучшат циркуляцию и свертываемость крови.

Как подготовить себя к родам психологически?

  1. Чтобы подготовить себя к родам психологически, прежде всего, решите, что вас беспокоит и пугает больше всего. Как правило, первородящих мамочек приводит в беспокойство страх перед сильной болью, а так же страх перед неизвестностью. Чтобы устранить оба вида боязни, попросите вашего врача подробно описать весь процесс родов, а так же обсудите с ним предполагаемые методы обезболивания.
  2. Чтобы чувствовать себя комфортнее в процессе родов, попросите кого-то из близких людей быть рядом. Это может быть муж, мама, сестра или подруга. Предупредите медперсонал об этом нюансе и позаботьтесь о том, чтобы член группы поддержки не передумал о своем решение в последний момент.
  3. Поговорите с опытными мамами об их опыте рождения детей. В процессе беседы вы сможете высвободить все ваши страхи и получить ответы на волнующие вопросы.
  4. Отложите переживания на последний момент, это не поможет подготовить себя к родам психологически, однако избавит вас от преждевременных сильных эмоций, которые могут повредить вашему состоянию.
  5. Высыпайтесь и набирайтесь сил. Здоровый сон, частые прогулки на свежем воздухе, общение с приятными людьми, а так же занятия хобби, которое доставляет удовольствие, - все это поможет психологически подготовиться к родам.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.