Упражнения при беременности: что можно, а что нельзя?

Упражнения при беременности: что можно, а что нельзя?

Упражнения при беременности могут, как благотворно повлиять на здоровье будущей мамы и ребенка, так и привести к очень тяжелым последствиям: угрозе выкидыша и преждевременным родам и различным травмам. О том, какие правила следует соблюдать женщинам, которые решили в период беременности не отказываться от физических нагрузок, читаем в нашей статье.

Упражнения при беременности: что нужно знать?

Упражнения во время беременности, при условии того, что беременность протекает нормально, не противопоказаны, а даже, напротив, полезны. Как показали последние исследования, дети, чьи мамы во время беременности регулярно занимались спортом, умеют более зрелую нервную систему, и в целом, по умственному и физическому развитию опережают сверстников. Что же касается будущих мам, то и для них спорт полезен, так как после родов женщинам занимающимся спортом во время беременности гораздо легче прийти в форму. 

И все же лучше, если в период беременности вы себя побережете и откажетесь от очень интенсивных тренировок с высоким уровнем нагрузки, а также от тренировок, связанных с поднятием тяжестей. 

Если вы решили продолжать заниматься спортом, будучи беременной, проконсультируйтесь со своим врачом. Зная, как протекает ваша беременность, он сможет посоветовать тот или иной вид нагрузки и рекомендовать наиболее подходящие упражнения при беременности.

Упражнения при беременности: что можно, а что нельзя?

Соблюдайте следующие правила, делая упражнения при беременности, и вы будете чувствовать себя прекрасно:

  1. Выполняя упражнения при беременности, одевайтесь в свободную, удобную одежду и пейте больше жидкости.
  2. Отдавайте предпочтения аэробным упражнениям, таким как плавание, ходьба, прогулки на велосипеде, но пусть они длятся не более 30 минут и будут средней степени интенсивности.
  3. Важны упражнения для укрепления мышц спины и живота. Но если при их выполнении слышится хруст в спине, то нужно изменить исходное положение. Возможно, следует делать другие упражнения при беременности, проконсультируйтесь с тренером и врачом. Полезными будут занятия йогой и пилатесом для беременных.
  4. Не используйте при упражнениях при беременности большой вес, не поднимайте тяжести не делайте резких движений и не прыгайте, особенно, в третьем триместре. В этот период идет подготовка к родам и гормоны делают ваше тело более гибким и сильным, в то же время, возрастает нагрузка на кости суставы и сухожилия, а это может привести к травмам.
  5. Избегайте при беременности упражнений в положении лежа на спине, а также любых других упражнений, оказывающих повышенную нагрузку на позвоночник.
  6. При занятии упражнениями при беременности избегайте повышения температуры тела до 39 С. Кроме того, обратите внимание на показатели частоты пульса. Желательно, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту, однако этот параметр подбирается индивидуально. Для кого-то и эти значения слишком высоки. 
  7. Избегайте контактных видов спорта, где высок риск травм и падений. Помните, что при беременности вы достаточно легко можете потерять равновесие, так как центр тяжести смещен.
  8. При беременности откажитесь от упражнений, которые сжимают или сотрясают живот, спину, например различные скручивания, упражнения на пресс. Отдайте предпочтение йоге для беременных.
  9. Не делайте упражнения при беременности чаще 3-5 раз в неделю, вам в этом период нужен отдых.
  10. Прекратите заниматься спортом, если почувствовали себя плохо и появился, хотя бы один из следующих симптомов: головокружение, боль в животе или пояснице, головная боль, слабость, вагинальное кровотечение или подозрение на подтекание околоплодных вод, отдышка, учащенное сердцебиение.

Во время беременности, особенно в последнем триместре, многие привычные нагрузки могут показаться вам слишком интенсивными, не следует себя перегружать и заниматься через силу. Поберегите себя и ребенка и делайте упражнения при беременности те, которые не вызывают сильной усталости и дискомфорта.

Все права защищены 2013-2014 © Линия Здоровья

Информация и мнения, данные авторами опубликованных на сайте статьей не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь, оказываемую в медицинских учреждениях. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.